期末考試將近，為了有效緩解學生考前心理壓力，調(diào)整學生心理狀態(tài)，引導學生以積極的心態(tài)看待期末考試，提高復習的效率，1月中旬，學校心理老師耿妍老師精心錄制一節(jié)考前心理輔導微課，三個年級統(tǒng)一組織學生集中觀看。

  微課從一個有趣的復習情景入手，耿老師一方面肯定了大家在復習時的鍥而不舍精神和積極主動的復習狀態(tài)，另一方面也指出，好心態(tài)可以為期末復習取得理想的成績保駕護航。

  面對考試 不必恐慌

  如何才能擁有好的心態(tài)呢？耿老師從三個常見的問題入手，為學生們一一答疑解惑。

  問題一：焦慮一定都是不好的嗎？
  當然不是，適當?shù)慕箲]可以提高我們的任務專注度、充分調(diào)動自身的學習資源，對復習而言是有利的。不過過度焦慮就會加重心理負擔，表現(xiàn)為注意力、記憶力水平下降，甚至還會引起一些軀體不適。如何才能調(diào)整好自己的焦慮水平，維持在適度的范圍內(nèi)呢？耿老師有四點建議：1.認知轉(zhuǎn)變，及時覺察識別并扭轉(zhuǎn)不恰當?shù)南敕ǎ?.積極的心理暗示，運用鼓勵性的語言肯定自我；3.適當?shù)剡\動，比如跑步、跳繩等；4.呼吸減壓，即通過調(diào)整呼吸來放松身體等。
  問題二：我的記憶力怎么這么差？
  目前復習階段學生普遍反映自己的記憶容量下降、記憶精準度不高等問題，耿老師指出這符合記憶—遺忘曲線的規(guī)律，遺忘本來就和記憶相伴而生，需要通過及時鞏固來減少遺忘。同時建議同學尋找自己的優(yōu)勢記憶方式，比如聽覺型記憶的同學適合大聲閱讀，視覺性記憶的同學需要多看、細看，操作性記憶的同學就需要勤動筆了。
  問題三：我怎么學不進去了？
  這是學習過程中的高原現(xiàn)象?？赡苁怯捎谏硇睦淼钠?、復習策略不恰當、做題亂而不精等原因造成的。這需要同學們“志”“智”相合，振奮士氣、精化復習。越是在復習最黑暗的時期，越是最接近光明的時期?！俺晒χ徊贿^比失敗多站起來一次！
  笑傲考場
  跑贏心態(tài)
  三個問題的一一解惑與開導，學生們都有各自的收獲。相信同學們會在接下來的復習中，可以自我成長、自我驅(qū)動，最后祝同學們，乘風破浪、披荊斬棘，不僅能笑傲考場，更能跑贏心態(tài)！