眼下，新冠肺炎疫情緊緊牽動著每個人的心。為做好疫情防控工作，幫助學(xué)生們以更加理性平和的心態(tài)應(yīng)對疫情，學(xué)校特制定了防疫心理疏導(dǎo)指南，幫助師生們以最佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期。
一、我們會有哪些身體和心理上的反應(yīng)呢？
有的孩子表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的孩子每天花很多時間看疫情的相關(guān)訊息，并反復(fù)跟家人討論；有的孩子表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差或賴床；有的孩子生活無規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，不是坐著就是躺著......長時間的蝸居和負(fù)面信息也客觀造成了他們情緒的波動，身心健康受到影響，有的甚至還會留下陰影。因此，開學(xué)前夕要調(diào)整作息，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康。
二、如何調(diào)節(jié)身體和心理的反應(yīng)，做好心理防疫呢？
1.關(guān)照身體。
疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護(hù)的必要條件。遠(yuǎn)離傳染源（如病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規(guī)律作息，包括適度運(yùn)動、充足睡眠、控制飲食等）是重要的三部曲。
2.覺察情緒，理解并接納情緒。
適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，確實有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒。負(fù)面信息那么多，引起負(fù)面情緒太正常了。但負(fù)面情緒過載就要引起重視，正面它，理解它，保護(hù)自己。
3.減少信息輸入。
關(guān)注官方信息，比如人民日報。少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實的謠言、負(fù)面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。
4.放下手機(jī)，正常作息。
放下手機(jī)，多關(guān)注自己當(dāng)下的生活，平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。照顧好了自己，以后需要時我們才有更多的能力去幫助更多。
5.做好開學(xué)前的時間規(guī)劃，并執(zhí)行它。
由于暑假，又碰上疫情，也許暑假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了，雖感到遺憾，但新的學(xué)期新的開始就在眼前，我們可以利用開學(xué)前的幾天，想想新的學(xué)期可以達(dá)到哪些目標(biāo)，完成什么任務(wù)，為新的學(xué)期做個規(guī)劃吧！
6.減少自責(zé)，娛樂不可恥。
開學(xué)在即，在調(diào)整作息的同時，適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。比如聽音樂、運(yùn)動、閱讀、睡覺、深呼吸、瑜伽、看電影追劇、寫日志、插花、看書都可以緩解煩悶和焦慮。當(dāng)然也可以在不影響他人的情況下，組織一些家庭成員可以共同進(jìn)行的娛樂活動，如唱歌、你比我猜之類需要配合的游戲，不但可以緩解宅在家所帶來的煩悶，也可以加強(qiáng)家庭成員之間的聯(lián)系和溝通。
7.多表達(dá)鼓勵與支持。
負(fù)面情緒需要發(fā)泄，但要避免被情緒所控制。
“加油”兩個字，確實能鼓勵人。
“辛苦了”，可以體恤別人的難處。
“我能幫你些什么嗎”，無論能不能幫，精神上已經(jīng)提供了支持。
8.及時尋求專業(yè)幫助。
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受過大壓力，你也可尋求專業(yè)人士的幫助。
孩子們，我們每個人都有屬于自己的小戰(zhàn)場，在這個戰(zhàn)場上，我們要學(xué)會聽從組織安排，學(xué)會自我調(diào)適，學(xué)會合理生活，讓春日的陽光照進(jìn)我們的心靈。心理的這場戰(zhàn)役，需要你自己來打贏，來戰(zhàn)勝。
