親愛的同學們:
大家好!突發(fā)疫情,我們不得不再次居家學習,有的同學也許很擔心,擔心疫情會不會影響我們的健康;有的同學很害怕,害怕不知道什么時候才能回到心心念念的教室。那么,居家學習過程中,我們應該注意些什么呢?因此,學校給同學們準備了一份心理健康指南。
1. 正確應對,科學防范
出現(xiàn)疫情不要緊張,要做到正確的應對,做好個人防護工作,勤洗手、均衡飲食、適量運動、出門戴口罩、遇人隔一米,減少到人群密集場所活動,取消一切社會活動聚集。加強防護、不恐慌,信科學、不傳謠,我們共同努力,疫情定可防。
2. 作息規(guī)律,身心健康
生活作息規(guī)律,是處理危機的必要條件。同學們可以制定作息時間表,保持生活的規(guī)律性,放松心情,既不能整天無所事事,也不能過于疲勞。盡量保持和平時一樣的作息時間和生活規(guī)律。
3. 合理鍛煉,增強體質
身體的健康離不開鍛煉運動,合理的運動鍛煉是保證身體健康的一個重要前提。居家期間,同學們可以在家每天開展一個小時的室內運動,如,在墊子上進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐,還可以選擇跳繩、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以增強我們的體質,還可以消除疲勞,提高大腦的供血量,促進大腦活動。
4. 電子產品,合理使用
居家期間,線上學習就成了教學的首選,那么,在使用的過程中,我們要做到時間不宜過長,這樣會影響到正常的生活和學習。我們應該在老師和家長的指導下適度的使用手機、電腦、iPad等電子產品。只有自覺做到:正確使用、提高自控力、不沉迷網絡和游戲、合理安排網上教學和使用,這樣我們才會有更健康的身心發(fā)展。
5. 正視情緒,自我調節(jié)
在疫情壓力下,我們常常會出現(xiàn)恐慌、害怕、緊張、焦慮等情緒,當出現(xiàn)這些情緒的時候請不要緊張,這些都是正常的反應,我們要正視的自己的情緒,做到理性調節(jié)??梢詫W習一些心理調節(jié)方法,如:呼吸放松法、想象放松法、合理宣泄法、音樂放松法、表情調節(jié)法等來保持自己的情緒穩(wěn)定。
6. 轉移注意,親子互動
生活中,當我們出現(xiàn)一些不開心的時候,如果將自己不快的情緒發(fā)泄在家人或朋友的身上,就會傷害身邊最親的人,甚至影響到家庭的和睦關系。所以,當出現(xiàn)這些不良情緒的時候,我們可以將注意力轉移到其他活動上來,如,聽音樂、親子運動、親子游戲、畫畫、練書法等,從而使心中的煩躁、憤怒、焦慮等情緒通過這些有趣的親子互動,讓我們的注意得到轉移,是我們的情緒達到宣泄。
面對疫情,我們不能過度的緊張和害怕,我們要保持樂觀的生活態(tài)度,樹立積極的生活信念,做好疫情的身體和心理防護,相信不久,我們一定會重返校園,去享受陽光的溫暖。