親愛的同學們：
大家好！突發(fā)疫情，我們不得不再次居家學習，有的同學也許很擔心，擔心疫情會不會影響我們的健康；有的同學很害怕，害怕不知道什么時候才能回到心心念念的教室。那么，居家學習過程中，我們應該注意些什么呢？因此，學校給同學們準備了一份心理健康指南。
1. 正確應對，科學防范
出現(xiàn)疫情不要緊張，要做到正確的應對，做好個人防護工作，勤洗手、均衡飲食、適量運動、出門戴口罩、遇人隔一米，減少到人群密集場所活動，取消一切社會活動聚集。加強防護、不恐慌，信科學、不傳謠，我們共同努力，疫情定可防。
2. 作息規(guī)律，身心健康
生活作息規(guī)律，是處理危機的必要條件。同學們可以制定作息時間表，保持生活的規(guī)律性，放松心情，既不能整天無所事事，也不能過于疲勞。盡量保持和平時一樣的作息時間和生活規(guī)律。
3. 合理鍛煉，增強體質(zhì)
身體的健康離不開鍛煉運動，合理的運動鍛煉是保證身體健康的一個重要前提。居家期間，同學們可以在家每天開展一個小時的室內(nèi)運動，如，在墊子上進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐，還可以選擇跳繩、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以增強我們的體質(zhì)，還可以消除疲勞，提高大腦的供血量，促進大腦活動。
4. 電子產(chǎn)品，合理使用
居家期間，線上學習就成了教學的首選，那么，在使用的過程中，我們要做到時間不宜過長，這樣會影響到正常的生活和學習。我們應該在老師和家長的指導下適度的使用手機、電腦、iPad等電子產(chǎn)品。只有自覺做到：正確使用、提高自控力、不沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲、合理安排網(wǎng)上教學和使用，這樣我們才會有更健康的身心發(fā)展。
5. 正視情緒，自我調(diào)節(jié)
在疫情壓力下，我們常常會出現(xiàn)恐慌、害怕、緊張、焦慮等情緒，當出現(xiàn)這些情緒的時候請不要緊張，這些都是正常的反應，我們要正視的自己的情緒，做到理性調(diào)節(jié)?？梢詫W習一些心理調(diào)節(jié)方法，如：呼吸放松法、想象放松法、合理宣泄法、音樂放松法、表情調(diào)節(jié)法等來保持自己的情緒穩(wěn)定。
6. 轉(zhuǎn)移注意，親子互動
生活中，當我們出現(xiàn)一些不開心的時候，如果將自己不快的情緒發(fā)泄在家人或朋友的身上，就會傷害身邊最親的人，甚至影響到家庭的和睦關(guān)系。所以，當出現(xiàn)這些不良情緒的時候，我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上來，如，聽音樂、親子運動、親子游戲、畫畫、練書法等，從而使心中的煩躁、憤怒、焦慮等情緒通過這些有趣的親子互動，讓我們的注意得到轉(zhuǎn)移，是我們的情緒達到宣泄。
面對疫情，我們不能過度的緊張和害怕，我們要保持樂觀的生活態(tài)度，樹立積極的生活信念，做好疫情的身體和心理防護，相信不久，我們一定會重返校園，去享受陽光的溫暖。
