臨近學(xué)期末，積累了許多，收獲了許多，也期待許多。面對大大小小的各種考試，同學(xué)們的心理多多少少都會有一些波動?；诖?，徐州市第三十六中學(xué)的心理專職老師馮老師，帶領(lǐng)高中的同學(xué)們體驗了一場和考試相約的團輔“考試，你好?！?br />   馮老師邀請同學(xué)們對于考試暢所欲言，表達(dá)自己平時對于“考試”的情緒體驗，讓同學(xué)們感受到同伴的力量。
  對于大家普遍“怵”的“考試”，馮老師請每位同學(xué)以“假如考試是一個小黑點”，利用表達(dá)治療的方法，讓同學(xué)們盡情抒發(fā)對于考試的情緒，表達(dá)對于考試的美好。讓看似枯燥、焦慮的考試，變得生動、有趣、充滿期待和力量。
  在分享環(huán)節(jié)，馮老師對考試做了科普。
  考試壓力
  高中生心理壓力很大一部分來源于學(xué)習(xí)，談到學(xué)習(xí)就必然會觸及考試，人無壓力輕飄飄，學(xué)習(xí)壓力絕對是高中生心理壓力的主要來源，從初中到高中，高中生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)更重，科目增加，內(nèi)容加深。

  而在考試結(jié)束后，學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)每次就很期待排名，而學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)每次就很害怕排名，所以一到考試的時候，他們心理緊張，就有壓力，平時題目做的得心應(yīng)手，但是一到考場之后，有的同學(xué)就不會做了，頭腦一片空白，其實考試只是檢測學(xué)習(xí)成果的一種方式，所以同學(xué)們要化壓力為動力。

  考試焦慮
  高中生考試焦慮是一種很復(fù)雜的心理現(xiàn)象。它是由一定的應(yīng)考情境引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體的認(rèn)知評價、人格因素和其他身心因素制約的考試時常見的一種心理現(xiàn)象。在高中生中,對考試具有明顯的焦慮癥狀約占11.18 %。嚴(yán)重的考試焦慮不僅對學(xué)習(xí)具有極大的危害, 對中學(xué)生的身心健康也造成潛在威脅。
  基于此，高中生要提高課堂效率，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這樣就不會有考試焦慮的心理現(xiàn)象了，因為該會的都會了，自然就不會焦慮。全面學(xué)習(xí)不僅有利于拓寬高中生的知識面，培養(yǎng)高中生的能力，更有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，就不會有過重的心理負(fù)擔(dān)。

  心理壓力與高中生的身心健康和主觀幸福感密切相關(guān),長期的壓力易成為高中生抑郁、焦慮及其他心理問題，高中生普遍都有著不同程度的心理壓力。

  調(diào)整心態(tài)
  1.專注自己，拒絕學(xué)習(xí)以外的其他干擾信息。有時候這種內(nèi)心的負(fù)能量是來自于外界過多的干擾信息，比如：大家都在抱怨壓力大、某些同學(xué)已經(jīng)出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。這種負(fù)能量會導(dǎo)致自身的壓力提升。所以，最好的解決方法是，最近一段時間，專注于自己，嚴(yán)格按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，對其他人的情況，盡可能避免去交流和討論。從而減少外部信息的干擾。
  2.學(xué)會放松，學(xué)會自我激勵。大多數(shù)想要放棄的感覺并不是真的想要放棄，只是需要短暫的抽離一下壓力環(huán)境。所以雖然現(xiàn)在時間爭分奪秒，但是依然要學(xué)會抽空給自己放松一下，可以干點自己愛干的事兒，聽聽音樂之類的。其次，就是可以嘗試憧憬一下成功考上自己心儀大學(xué)的美好未來。會讓你心情好轉(zhuǎn)很多，也會讓自己的目標(biāo)更明確，更有斗志！
  3.回歸初心?，F(xiàn)在你只是一個學(xué)生，不要想太多以學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，做到心中只有學(xué)習(xí)這件簡單的事。至于以后會考上什么大學(xué)，考完試怎么慶祝等等，都要先放在一邊。只有全心全意地回歸初心，才能全身心地投入到學(xué)習(xí)中。
  4.整理試卷。經(jīng)過了學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，相信同學(xué)們在考試前已經(jīng)對自己有了一定的了解，尤其考前做新題型的時候了，應(yīng)該重點看看自己的錯題，盡可能減少再次掉進陷阱里。
  5.全書瀏覽。有部分同學(xué)到這種時候完全放棄課本了，只顧著盲目地刷各種題型，過來人告訴你，這樣的做法是不科學(xué)的。最后的復(fù)習(xí)階段要把重點放在課本上，回歸基礎(chǔ)，在腦海中形成知識的關(guān)系網(wǎng)。
  6.抓住考綱。有很多同學(xué)認(rèn)為考綱是給老師看的，和我沒關(guān)系。其實，在最后的階段抓住考綱，不僅可以節(jié)省時間，而且還提高復(fù)習(xí)效率。在重點知識上認(rèn)真復(fù)習(xí)，可以幫助你拿到不錯的成績。同時，也可以跟定老師的腳步，按老師的思路走，也是一個不錯的方法。
  7.尋找感覺?？嫉脑囋蕉?，你就越會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你狀態(tài)好的時候，做題很通順，考的分?jǐn)?shù)也不會低。所以。尤其對于高三的同學(xué)們來說，在最后的緊要關(guān)頭，不要過于放松，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┱骖}，保持做題的感覺，不至于到考試時大腦一片空白。
  參加此次心理團輔的同學(xué)紛紛表示，會以更加積極的心態(tài)去迎接人生中的每一次考試：考試，你好。