新學(xué)期，校園人心歡暢。為了讓大家更快、更好地適應(yīng)新學(xué)校的學(xué)習(xí)與生活，學(xué)?！靶摹绷α恐膱F(tuán)隊(duì)準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，送給大家愿大家快樂(lè)學(xué)習(xí)從“心”開(kāi)始！
2月14日延時(shí)第二節(jié)課，結(jié)合小奎星們身心發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)校心理健康教育工作實(shí)際，各班開(kāi)展了心理健康團(tuán)輔課。
告別散漫，調(diào)整作息時(shí)間
一般情況下假期里的懶散狀態(tài)會(huì)造成同學(xué)們沒(méi)有時(shí)間緊迫感，所以大家的自我調(diào)節(jié)要從提高生活節(jié)奏和做事效率開(kāi)始。如果你覺(jué)得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，那就請(qǐng)父母做好監(jiān)督，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，把自己的作息時(shí)間向?qū)W校作息時(shí)間靠攏，要求自己今日事今日畢。尤其放學(xué)后，要安排固定學(xué)習(xí)時(shí)間，減少手機(jī)和其他電子產(chǎn)品的使用，從“假期模式”調(diào)整至“學(xué)習(xí)模式”，逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
制定計(jì)劃明目標(biāo)
進(jìn)入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進(jìn)而制定一個(gè)大體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時(shí)樹(shù)立小目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，小目標(biāo)的達(dá)成能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
調(diào)整情緒狀態(tài)
為了讓開(kāi)學(xué)變得更快樂(lè)更有意義，我們要認(rèn)識(shí)校園生活的重要性，以積極向上的心態(tài)來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。
1. 進(jìn)行積極的心理暗示：如“終于開(kāi)學(xué)了！終于見(jiàn)到同學(xué)們了！終于能回到教室聽(tīng)老師講課了！我要好好享受在學(xué)校學(xué)習(xí)的快樂(lè)時(shí)光?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你就會(huì)以更加飽滿地精神迎接新的學(xué)習(xí)生活。
2．想想開(kāi)心的事情
（1）呼吸放松：首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。
（2）回憶一件美好的事情，花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情，例如回憶自己和父母某次愉快的旅行，和同學(xué)一起愉快的經(jīng)歷、一次成功的體驗(yàn)等。
3．寫(xiě)寫(xiě)心里的小困擾
如果你遇到一些不開(kāi)心時(shí)，請(qǐng)拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題，然后及時(shí)向他人求助?？梢允悄阕钣H近的家人、最要好的朋友，你喜歡或者信任的某位老師、學(xué)校的心理老師等，及時(shí)尋求幫助，及時(shí)解決問(wèn)題。
提高學(xué)生心理素質(zhì)，是“雙減”工作的主要任務(wù)之一，如何讓學(xué)生在校園生活中保持健康的心理狀態(tài)是學(xué)校工作的關(guān)鍵。學(xué)校將繼續(xù)扎實(shí)開(kāi)展促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的課程及活動(dòng)，通過(guò)團(tuán)體、個(gè)體，線上、線下，短期關(guān)注、長(zhǎng)期追蹤等多種形式，培養(yǎng)學(xué)生積極心理品質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展保駕護(hù)航。
撰寫(xiě)：李冉冉
