親愛的同學們和家長們，為了幫助大家更好地緩解疫情期間和網(wǎng)課期間的焦慮情緒，釋放焦躁不安的壓力，今天給大家?guī)韮蓚€安心小妙招，一起學起來吧。
一、蝴蝶拍技術(shù)
這種方法是在墨西哥發(fā)展出來的，用來治療颶風后心理受傷的孩子。從那以后這種方法就在全世界范疇內(nèi)推廣使用，幫助人們增強積極感受。
它的原理是利用雙側(cè)刺激的方法，促進我們的左右大腦對信息的再加工，通過再加工我們的一些固著的負面認知會發(fā)生變化，由此也會帶來負面情感的改善，同時也可以通過這個方式增強我們已有的正面積極體驗，增加我們的積極資源，幫助我們增強信心以更加積極樂觀的態(tài)度來面對困難和挑戰(zhàn)。
大家平時也可以運用蝴蝶拍技術(shù)來感受自己的情緒，并且在體驗中調(diào)節(jié)自己的情緒，以此來緩解焦慮緊張感等。
蝴蝶拍練習方法
學習蝴蝶拍。雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自已的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的輕重拍，以時鐘的秒“滴答滴答”或者1、2數(shù)數(shù)為輕拍的速度，左右交替各拍1次為一組，每次一般進行4-6組，速度不要過快。
準備動作。體驗身體的姿勢，保持和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)，譬如感覺自己的腳和地板的接觸、感覺自己的
背部和椅背的接觸，盡量保持緩慢的平穩(wěn)呼吸，面帶微笑，告訴自己“我現(xiàn)在是安全的”。
開始輕拍。帶著“我現(xiàn)在是安全的”（可不斷重復(fù)），感受自己和周圍環(huán)境聯(lián)結(jié)的感覺，開始輕拍。過程中允許自己的頭腦中自然浮現(xiàn)的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然的發(fā)生就可以了。拍完4-6組后停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。如果感受是正性的或者是自已喜歡的，可以繼續(xù)重復(fù)上述過程2-3輪（4-6組為一輪）。
常用于孤單、失落、傷心、關(guān)系中斷、缺乏支持等情緒
二、著陸技術(shù)
著陸技術(shù)可以將我們帶入此時此地，它的主要目的是連接你的大腦、身體和現(xiàn)實世界，讓我們專注于平靜，從而與負性感受保持距離。
你可以在任何時間、任何地點練習著陸技術(shù)。當你遇到一個觸發(fā)點，感受到強烈的情緒體驗，或是想做出沖動行為時，都可以試著使用著陸技術(shù)。
睜大眼睛，努力保持與當下世界的聯(lián)系。在此階段，停下討論消極的情緒，轉(zhuǎn)移注意力。關(guān)注此時此地，而不是過去或未來。
下面，讓我們一起練習一下吧~
接地練習
雙腳接地，感受身體與地面接觸
單腳踏地，注意力聚焦于身體感受
結(jié)合呼吸與手部動作，呼氣，用力踏地
關(guān)注現(xiàn)實（視覺、聽覺、嗅覺等通道）
常用于悲傷、難過、絕望、無力、無助等情緒狀態(tài)下
注意：在安全的地方引導練習，避免回到創(chuàng)傷情境（睜開眼晴）
同學們可以每天安靜5分鐘感受自己，每天至少與家人或朋友有效溝通交流15分鐘，每日運動至少1小時。
撰稿人：柳新實驗小學張婷
