突如其來的疫情打破了我們正常的生活秩序，讓我們再次面臨居家上網(wǎng)課的挑戰(zhàn)。健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。疫情防控不松懈的同時，我們也要學會照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。這份心理調適指南，希望能幫助大家學會科學調適心理，管理不良情緒，積極主動求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)。
保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生
按照防疫要求少出門、戴口罩、勤洗手，保持個人清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
適度關注疫情，提高控制感和信任感
日常生活中，我們會通過收集信息來減少不確定性以提高控制感，但過度關注只會適得其反。隨著本土新增確診病例的出現(xiàn)，人們的關注點再次轉移到疫情上。對于網(wǎng)上的虛假信息，我們要提高鑒別能力，不信謠，不傳謠,多關注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我們已經(jīng)有了充足的應對經(jīng)驗和處理措施，沒有必要過度恐慌或緊張。
允許情緒波動，適時自我調節(jié)
在疫情常態(tài)化背景下，仍有很多不確定因素，出現(xiàn)擔心、緊張情緒是正常的，也可能是必要的，例如焦慮、恐懼的情緒可以使我們提高警惕、避開危險、預防威脅。因此，我們要接納自己的情緒。當自身出現(xiàn)負性情緒時，可以通過言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、日記、攝影、美拍等方式表達出來，同時也可以通過自我對話、轉移注意、積極暗示和感恩等方式調節(jié)自己的不良情緒。
積極與父母溝通交流，做力所能及的家務
多與父母溝通交流，在充分表達自身感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能。?
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尋求專業(yè)幫助
疫情期間每個人都可以讀一讀以下專業(yè)心理自助手冊
1.適合家長和孩子一起看的《寫給孩子的新冠肺炎疫情繪本》https://zhuanlan.zhihu.com/p/104193694?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&s_s_i=12NDPjjVw5XF4vZRuNYvx0vs%2BgovLX9oO9E8zyR0mtA%3D&s_r=1
2.中國心理衛(wèi)生協(xié)會撰寫的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南》（下列網(wǎng)址點右鍵打開超鏈接或復制到瀏覽器閱讀）
https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg
3.陜師大出版的《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》
https://mp.weixin.qq.com/s/WxRRJ4ywP9HLls5iT7Jz5w
如果你有持續(xù)1周以上感覺恐懼，內心缺乏安全感；身體遲鈍麻木，睡不著，對什么都提不起興趣，注意力也難以集中。請聯(lián)系
徐州市未成年人成長指導中心
0516—83821133（早上9：00—11：30，下午2：00—5：00）
鄭集鎮(zhèn)田莊小學
