親愛的同學(xué)們,由于新冠肺炎再次來襲,我們又一次開始了線上學(xué)習(xí)。面對疫情,我們離開了學(xué)校,改變原有的學(xué)習(xí)方式,每日居家在線學(xué)習(xí),難免會有一些不適應(yīng),甚至有時會出現(xiàn)一些心理不適??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),心情愉悅,心理健康的人免疫力更強,相對不容易被病毒感染。下面大家和心理老師一起來看看,有哪些方法和技巧能幫助我們調(diào)適心理,戰(zhàn)勝疫情。
1. 保持健康生活方式,做好個人清潔衛(wèi)生。
在疫情期間遵照少出門,戴口罩,勤洗手的原則,主動隔離,保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時間,合理膳食均衡營養(yǎng),增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2.坦然面對情緒變化,理解和接納負面情緒。
在疫情壓力下,同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),是機體自我保護的體現(xiàn),越是壓抑和否認,就越是容易被情緒支配。面對負面情緒,同學(xué)們不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,積極理解和接納負面情緒的存在,才能更好地調(diào)節(jié)。
3.科學(xué)看待疫情防控,學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。
通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作,做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定,也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,增加積極體驗。
4. 開展室內(nèi)鍛煉活動,保持良好身體狀態(tài)。
結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式,每天開展1小時左右的室內(nèi)運動,如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進大腦活動,既健身又悅心。
5.密切親友互動交流,做到隔離不隔心。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進彼此的情誼。
6.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等,制成“愿望清單”,按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望,培養(yǎng)健康的興趣愛好??梢园凑占议L和老師的推薦,選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等,利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。
7.控制電子產(chǎn)品使用時間,做到合理有度。
在家長的指導(dǎo)下,同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機等電子產(chǎn)品,但不可時間過長,也不能影響正常作息??梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起。
8.積極與父母溝通交流,做力所能及的家務(wù)。
同學(xué)們可借助居家防疫這一時機,多與父母溝通交流,在充分表達自身的感受和需要的同時,也積極理解支持父母,通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動,如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動技能,幫助家長減輕負擔(dān)。
9.聽從學(xué)校和老師安排,適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。
延遲開學(xué)期間,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí),并借此機會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力??梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時間管理方法,也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺,還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí),互相督促,一起進步。
1.學(xué)習(xí)典型人物和事跡,增強心理正能量。
在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中,有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間,放棄了與家人團聚的機會,冒著被感染的危險,堅守在各自的崗位上,默默的守護著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神,不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感,更加懂得生命的意義,更加珍惜美好生活
11.及時求助,加強與父母老師溝通。
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時和父母溝通,與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受,通過家長、老師尋求專業(yè)的心理援助。
徐州市未成年人指導(dǎo)中心:
0516-69096111
銅山區(qū)未成年人指導(dǎo)中心:
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何橋鎮(zhèn)中心小學(xué)心靈驛站: