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守護(hù)心靈 陪你抗疫——徐州市李井小學(xué)心理健康教育小知識(shí)
信息來自:彭城教育網(wǎng)    發(fā)布時(shí)間:2022-04-07 15:57:00    閱讀量:11289次
[摘要]:教育熱點(diǎn):親愛的同學(xué)們,防控形勢(shì)嚴(yán)峻,給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影響。疫情面前,我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外,還要注重心理健康,避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面

  

  親愛的同學(xué)們,防控形勢(shì)嚴(yán)峻,給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影響。疫情面前,我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外,還要注重心理健康,避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。

  今天就來跟同學(xué)和家長聊一聊疫情期間居家學(xué)習(xí)生活中的一些心理小知識(shí),希望能夠幫助大家告別煩悶困惑,擁有一段充實(shí)而快樂的時(shí)光!

  接納情緒

  面對(duì)負(fù)面情緒,同學(xué)們不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,而是去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在,可以向家人真實(shí)的表達(dá)自己的情緒,無論是以語言或文字的形式都可以,同時(shí)也可以借此加深和家人之間的親子關(guān)系,維系和諧的家庭氛圍,才能更好的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

  鍛煉身體

  結(jié)合自己的興趣和生活條件,自主選擇活動(dòng)方式,每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐,還可以跳繩、跳健身操、排球操等,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。

家務(wù)勞動(dòng)

  同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期,多與父母溝通交流,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),打掃衛(wèi)生,整理房間,洗衣,做飯等等,不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,而且又幫助家長減輕了負(fù)擔(dān)。

  放松方法

  1. 蝴蝶拍

  蝴蝶拍是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法,它可以幫助我們安撫情緒,緩解焦慮不安等消極的情緒體驗(yàn),增加內(nèi)心的安全感和積極感受,提升自身資源,增強(qiáng)復(fù)原力。

  活動(dòng)方式兩手交叉放在手臂(左右肩)上,左手放在右手臂(右肩)上,右手放在左手臂(左肩)上,交替拍打。左手拍一下,右手拍一下算一輪,每次可以做4-12輪,4-12輪算作一組,拍打時(shí)要溫和緩慢。

  2.深呼吸放松法

  深呼吸放松是一種容易操作且放松效果非常不錯(cuò)的方法。在你遇到緊張的場(chǎng)合,或不知道自己該怎么辦、手足無措的時(shí)候,就可以給自己來一個(gè)深呼吸SPA。

  在放松練習(xí)時(shí)要專注于自己的呼吸,采用鼻子吸氣,吸氣時(shí)腹部隆起,采用嘴巴呼氣,將氣體全部呼出,腹部收回,如此循環(huán)。

  3. 冥想放松

  冥想有助于注意力的訓(xùn)練,冥想時(shí),人們靜靜地坐著,將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入,人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海,又輕輕將其拂去,呼吸,拂去。研究發(fā)現(xiàn),這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月,大腦分配注意的能力將得到大大提高。

  (1)采取一個(gè)舒適的坐姿,仰躺著或者坐著。如果你是坐著的話,你的坐姿要盡量莊重,保持脊柱挺直,雙肩下垂。

  (2)如果感覺舒適,可閉上眼睛。         

  (3)讓注意力溫和地落在你的腹部,吸氣時(shí),感覺腹部微微隆起或擴(kuò)張,呼氣時(shí),下落或回收。

  (4)將注意力聚焦于呼吸的全部過程,與每一次吸氣和呼氣的整個(gè)過程“在一起”,仿佛你在駕馭自己呼吸的波浪。

  (5)每一次,當(dāng)你留意到自己的注意力不在呼吸上時(shí),試著留意一下腦海里有什么,記得不要去評(píng)價(jià)它,僅僅是覺察一下它是什么,然后溫和把注意力帶回腹部,帶回到呼吸上,持續(xù)感受氣息出入時(shí)身體的感覺。

  (6)無論你是否喜歡,每天在一個(gè)方便的時(shí)間里練習(xí)5分鐘,堅(jiān)持一個(gè)星期的冥想練習(xí)后,看看你的生活感覺如何。每日里花些時(shí)間,只與你的呼吸在一起,不去做別的事情,并認(rèn)真去體驗(yàn)這樣的感覺。

  親愛的家長和孩子,如果出現(xiàn)了心情持續(xù)低落,伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀,你可以向?qū)W校的心理老師求助,也可以向各級(jí)專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)求助:

  心理熱線服務(wù)平臺(tái)
  1.徐州市德育研究室
  疫情期間24小時(shí)心理熱線:
  83825780
  2.徐州市未成年人成長指導(dǎo)中心
  電話咨詢熱線:83821133, 051696111
  3.學(xué)校心理咨詢室心理熱線:
  周一、周二 劉老師:15052014926
  周三、周四 張老師:13952118263
  周五、周六 趙老師:18205004630
  周日 李老師 : 15162106026

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