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學(xué)會自我調(diào)控情緒——銅山區(qū)大彭實(shí)驗(yàn)小學(xué)開展線上心理健康教育(學(xué)生篇)
信息來自:彭城教育網(wǎng)    發(fā)布時間:2022-04-07 17:53:00    閱讀量:17374次
[摘要]:彭城教育:在疫情防控這一特殊時期,孩子們的正常生活被打亂,很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性,居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性,因父母干預(yù)過多引起的沖突,過量的疫情信息等,這些因素使

  在疫情防控這一特殊時期,孩子們的正常生活被打亂,很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性,居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性,因父母干預(yù)過多引起的沖突,過量的疫情信息等,這些因素使孩子們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。為幫助孩子們學(xué)會自我調(diào)控情緒,銅山區(qū)大彭實(shí)驗(yàn)小學(xué)積極開展了線上學(xué)生心理健康教育。

  大彭實(shí)小許秀麗老師向孩子們詳細(xì)介紹了以下幾種調(diào)整方式:

  1.深呼吸放松法

  鼻腔吸氣,嘴巴吐氣。把手放在肚子上,吸氣默數(shù)4秒。用嘴巴吐氣,再默數(shù)4到5秒。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。

  2.情緒調(diào)節(jié)法

  第一步、進(jìn)行3到5分鐘的呼吸放松。

  第二步、用自己的意識掃描身體部位,從頭皮到腳趾,感受自己的情緒,并且找到自己具體有什么情緒。

  第三步、用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色,然后使用該顏色的筆寫在小紙片上并評價(jià)情緒的等級。(0~10級)

  第四步、看著小紙片,做出自己有該情緒時的樣子,并說出“我很憤怒、難過、恐懼等”。

  第五步、找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位,如頭皮、胸口、胃、腸子等。

  第六步、按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位,并對自己說:“雖然我很......但我接受?!?

  第七步、想象一下自己可以改變誰。

  ①改變他人——向他人傾訴自己的感受,并希望對方怎么做,有可能對方會因此而改變。

  ②改變自己——改變自己的行為或想法,讓自己心理更舒適,讓自己與他人相處更和諧。

  3.轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時,可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去。忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水、畫畫、彈奏樂器等,從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。

  4.清理心靈空間

  多關(guān)注一些正能量,同時避免長時間接觸負(fù)面信息,信息過載心理會非常疲憊,建議將目光與心靈投向其他事情上,如學(xué)著整理自己的房間、書桌等。整理現(xiàn)實(shí)空間,也是清理心靈空間的一種方式。

  5.盡量有序的生活

  調(diào)整自己的作息時間,調(diào)節(jié)自己的飲食,適量地進(jìn)行運(yùn)動,有序地進(jìn)行學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。

  6.亂語或者身體抖動

  當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時候,可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音,配合身體做出一些動作。

  情緒與我們個人的態(tài)度是緊密相連的,在生活中我們也可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。面對疫情,希望每位同學(xué)都能接納自我的情緒,與自己和諧相處。

  學(xué)習(xí)結(jié)束后,大彭實(shí)小的孩子們積極行動起來,通過多種方式舒緩焦慮,調(diào)節(jié)自己的情緒。

通訊員:屠穎穎

審核人:劉祥濤

 


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