疫去花開,經歷了一個多月的居家抗疫和線上學習后,隨著疫情防控形勢持續(xù)向好,我們復課啦!相信這份通知讓很多小奎星都很開心,但興奮之余又覺得自己的身體和心理好像還沒有做好準備,夾雜了些許的焦慮和擔憂。
5月9日上午,奎山小學舉行了五月復課歸來,我們從“心”出發(fā)——心理健康教育活動月暨室內升旗儀式。為小奎星整理了一份“返校復課心理調適錦囊”,為小奎星們提供盡可能多的心理支持和關懷。
一、情緒心理調適
首先,主動接納當下的情緒。返校前后,這種適度的焦慮、緊張情緒,對我們做好返校準備和自我防護是有價值的,它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從居家模式調整為上學模式。
其次,適當處理負面的情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活,可以選擇適合自己的方法來調整,比如積極暗示、轉移注意等。
最后,可以回想一下以前順利返校的成功經歷。
二、學習心理調適
活在當下。就是不念過往、不畏將來。當你覺得為時已晚的時候,恰恰是最好的時刻!錯過知識點已經是過去,重要的是把握當下,計劃安排,并且立即行動起來,返校后多向老師同學請教,查漏補缺,盡快趕上不掉隊。
正確認知。居家網課別人都學得很扎實,就只有我無所適從?其實居家網課期間,其它同學也未必真如你想的那么認真,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做比較,“今天的自己是否比昨天更有進步?”
三、生活心理調適
逐步調整作息規(guī)律。回歸正常生活的第一步就是調整作息,同步學校課表的作息時間起床和入睡。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進式調整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一點起床,不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘,就是巨大的進步。
四、人際心理調適
相信友誼。要相信小伙伴們之間深厚的友誼經得起疫情的考驗。
沉著冷靜。發(fā)生矛盾后先冷靜下來,分析產生矛盾的原因,如果發(fā)現(xiàn)是自己錯了,趕緊跟同學道歉,取得對方的原諒。
主動溝通。發(fā)生矛盾后要想方設法解決矛盾,可以主動找對方聊聊,雖然雙方有不愉快,但是還是同學,大家靜下心來好好談,矛盾會容易解決一些。
寬容對待。面對矛盾應該以寬容的態(tài)度對待,懂得換位思考,為他人著想。
撰寫:丁維依
拍攝:尹麗娜、丁維依、蔣珊
審核:陳薇薇