2022年暑假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答詳解

主動(dòng)預(yù)防篇 | 早檢測(cè)、早預(yù)防

家長(zhǎng)在暑假要主動(dòng)帶孩子到醫(yī)院檢查視力，兒童青少年可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)。家長(zhǎng)主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。定期進(jìn)行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假?gòu)V告。要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑科學(xué)干預(yù)和矯正。

暑假時(shí)間長(zhǎng)、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。倡導(dǎo)家長(zhǎng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，在暑假期間加強(qiáng)親子交流，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃暑假生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。

戶外運(yùn)動(dòng)篇 | 不宅家、多戶外

戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等，注意避暑防曬。

室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開(kāi)闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽(yáng)光照不太強(qiáng)烈的時(shí)間到戶外活動(dòng)。居家可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

陰天戶外的光照強(qiáng)度遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多。陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有一定效果。

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

課外閱讀篇 | 正姿勢(shì)、亮度足

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。

坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車廂里看書(shū)。

光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良的影響。避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。書(shū)桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

電子產(chǎn)品篇 | 選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂(lè)性視屏?xí)r間累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過(guò)屏蔽藍(lán)光，調(diào)節(jié)屏幕亮度來(lái)護(hù)眼的。長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，會(huì)引起視疲勞，加深近視程度。

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

規(guī)律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。