家長(zhǎng)們、同學(xué)們，一周后我們即將迎來新學(xué)期，大家在心懷期待的同時(shí)，可能也會(huì)有不少困擾。那么，如何才能夠合理地、科學(xué)地做好開學(xué)前的心理調(diào)適呢？請(qǐng)查收下面的心理調(diào)適指南。
1.端正心態(tài)，調(diào)整好情緒
在放松的假期與即將到來的緊張學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前一到兩個(gè)星期，回顧過往的學(xué)習(xí)、生活經(jīng)歷，讓自己松弛的情緒逐漸找到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，迎接新學(xué)期的到來。
2.核查任務(wù)單，做好新學(xué)期準(zhǔn)備
在暑假的尾巴，同學(xué)們應(yīng)該主動(dòng)對(duì)照假期前老師安排的任務(wù)小清單，查一查哪些作業(yè)或任務(wù)還需要完善，哪些知識(shí)還比較模糊，及時(shí)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺。準(zhǔn)備并整理好開學(xué)后需要上交的各種作業(yè)本子和材料，有條不紊與朝氣蓬勃地迎接新學(xué)期的到來。
3.減少使用電子產(chǎn)品
暑假期間，各種娛樂活動(dòng)占據(jù)了同學(xué)們的主要時(shí)間，在沒有約束的情況下，同學(xué)們?cè)诩倨诳赡軙?huì)無節(jié)制地使用手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品。所以，開學(xué)前同學(xué)們要及時(shí)收心，抵住“誘惑”，將手機(jī)、平板、游戲機(jī)等電子產(chǎn)品交給父母保管和管理，合理安排學(xué)習(xí)生活時(shí)間；把更多的時(shí)間與注意力花在培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣上，多參加感興趣的活動(dòng)，用新愛好和新習(xí)慣代替使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣。
4.結(jié)合實(shí)際，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，同學(xué)們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，要不要學(xué)一門新特長(zhǎng)等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，具有可實(shí)現(xiàn)性。
5.積極參加體育運(yùn)動(dòng)
結(jié)合自身興趣自主選擇運(yùn)動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既鍛煉身體又放松心情。
6.進(jìn)行積極的心理暗示
心理暗示是每個(gè)人都擁有的隱形法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)。”通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣同學(xué)們就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。
1.為孩子營(yíng)造“收心”的家庭環(huán)境
家長(zhǎng)需要逐步調(diào)整孩子學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)的時(shí)間分配方案，按時(shí)給孩子準(zhǔn)備一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況。還可以和孩子一起商量和計(jì)劃一些規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，為新學(xué)期的到來早做準(zhǔn)備。
2.幫助孩子逐步調(diào)節(jié)生物鐘
暑假已過大半，相信目前不少孩子的生活作息規(guī)律仍然處于“假期模式”。在開學(xué)前一到兩個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行生物鐘的逐步調(diào)整有利于孩子在開學(xué)后盡快適應(yīng)校園生活，提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)可以充分發(fā)揮小鬧鐘的作用，與孩子約定并監(jiān)督孩子每天上床睡覺的時(shí)間比前一天早一些，每天起床的時(shí)間比前一天的早一些。比如今天8:00起床，明天7:50起床，后天7:40起床……循序漸進(jìn)，逐步改變孩子在假期不規(guī)律的生活作息習(xí)慣，盡量在開學(xué)前一兩天恢復(fù)到上學(xué)期間的生活作息狀態(tài)。
3.鼓勵(lì)孩子設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃
家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。樹立一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就給孩子一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，建議更多采用精神層面的獎(jiǎng)勵(lì)，比如，讓孩子在部分家庭事務(wù)中具有決策權(quán)，這樣小目標(biāo)的達(dá)成就能夠讓孩子一直保持內(nèi)在學(xué)習(xí)的動(dòng)力，讓孩子逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
4.營(yíng)造開學(xué)的儀式感
增加開學(xué)的“儀式感”，讓孩子在一件件富有隱喻的生活小事中感知到新學(xué)期即將到來。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子整理自己的學(xué)習(xí)書桌，收拾好小書包；整理好上學(xué)需要的學(xué)習(xí)用具、水杯、校服等；為孩子準(zhǔn)備一些必要的學(xué)習(xí)文具，比如包書皮、筆記本、筆、“心理-成長(zhǎng)記錄本”等。通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對(duì)新學(xué)期產(chǎn)生積極和期待的情緒和心理暗示。
5.凝聚家校合力，共促孩子成長(zhǎng)
孩子的健康快樂成長(zhǎng)和成才離不開良好的家校合作。新學(xué)期家長(zhǎng)與學(xué)校在教育方面要繼續(xù)達(dá)成共識(shí)，積極配合老師對(duì)孩子的學(xué)校教育，做好家庭教育；按照學(xué)校的要求做好孩子開學(xué)的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，如按要求填寫好《個(gè)人健康信息申報(bào)承諾書》，做好孩子報(bào)到注冊(cè)的工作以及新校服的購置等；經(jīng)常并及時(shí)與老師溝通和反饋孩子在家的學(xué)習(xí)情況；此外，如果假期間家里發(fā)生重大生活事件，要及時(shí)與班主任積極溝通，共同留意孩子返校后的情緒狀態(tài)，如有必要，心理專家或心理老師會(huì)及時(shí)介入。
今天的開學(xué)前心理調(diào)適指南就到這里啦，祝愿并且相信每一位同學(xué)都能用自己的勤勞和智慧，書寫新學(xué)期的滿意答卷。期待新學(xué)期與各位同學(xué)相見！
