新區(qū)實驗小學“師說心語”系列讀書活動第七十九場讀書分享于2022年10月9日在學校報告廳開展。本次讀書活動由毛蓓蕾老師分享，分享書目是池谷裕二的《考試腦科學》。
本書作者池谷裕二是一位腦科學的博士生,他稱之為“海馬體博士”,從2001至今20多年著有《海馬記憶法》《大腦也有奇怪的習慣》等22本腦科學及記憶研究的書。《考試腦科學》原名叫《高中生學習法》,在日本長銷了十多年,幫助了不少的日本學生。后來作者又做出了修改再版，被重新引入中國國內。是作者多年研究敘述關于記憶和考試方法論的集大成之作。
毛老師從四個方面進行讀書分享。
一、記憶的關鍵
柏拉圖說，學習就是回憶。而回憶前提是記憶。記憶的關鍵是什么？三個關鍵：記得住的關鍵海馬體、記得快的關鍵LTP，記得牢的關鍵杏仁體。
1.欺騙“海馬體”
記憶是神經(jīng)元之間形成連接，分成短時和長時二類,學習目的就是形成長時記憶。海馬體則負責篩選什么能成為長時記憶。如何篩選?很簡單,這種事情是不是對人生有不可或缺的作用。如果某個小朋友在小時候不注意碰一次暖氣片，他一輩子就始終會記住。這樣比較起來,元素周期表,中英文拼寫,諸如此類的知識就根本不容易過關。怎么辦？做法是"欺騙"海馬體。把考試知識偽裝成生死存亡有關的信息。這里最有效的辦法,便是一遍一遍的重復,使他覺得這是生死攸關的大事?！鞍e浩斯的遺忘曲線”便說明了這個問題。當一次記憶會逐漸地這樣慢慢被遺忘的時候,我們應該怎么辦呢?那就多記幾次。但記憶的遺忘并不是勻速的,復習能夠減少人們遺忘東西的機會頻率。
作者所推薦的重復節(jié)奏為首次重復應是學習后的第2天,但這時候你已忘記了一半多了,再看1遍書。而2次重復則是在第一次重復1周以后。3次是2次重復2周后，第4重復在第3重復過后1月。差不多快考試了,一個學期就快到了,經(jīng)過四次復習以后。你幾乎記住了全部，這就是所謂學霸的復習節(jié)奏。所以，大道至簡，做好預習、上課、復習就夠了。
作者一再強調說學習不能亂來，很多孩子考前突擊，這種亂來只會使得你的大腦變得越來越混亂，大量信息突然之間涌入，會使遺忘變得更加快。
同時。作者說參考書一本就好，經(jīng)過四五次的復習之后徹底掌握。如果總是跳著看幾本，反而難以形成長期記憶。
還有一個重點：錯題本就相當于只糾錯的這部分。但是真正的考試不只考你上次錯的那部分，考試要考全部。
2.記得快的關鍵LTP
生活中總有人記憶很快，為什么呢。書中還提到在一個人的頭腦中形成了一種長期記憶之后，會形成一種能力,叫做LTP，也叫長時程增強能力。人的腦子，容量都差不多。有人記東西得快，就是更容易產(chǎn)生LTP。
那么怎么更多產(chǎn)生LTP呢?好奇心。研究表明在興趣發(fā)生的時刻，哪怕激發(fā)海馬體的次數(shù)極少,也可以形成LTP。兒童在三歲之前，教他們完全不需重復，就是他們對世界充滿好奇。許多人都說記不住就是學習知識沒有興趣。所以,這個作者曾給全日本的中小學生們說：千萬不能隨口說出"好無聊啊",要調動興趣，刺激的次數(shù)也只需要正常的十分之一，你就可以記得這個東西。注意，LTP怕壓力。父母吵架，孩子成績會明顯下降，給孩子施加特別大的壓力，其實適得其反。
3.記得牢的關鍵杏仁核
凡是與生老病死相關的事情,都會導致你的心情激動。每當出現(xiàn)強烈的心情起伏，記得往往就會特別深刻，這就是情緒控制中樞“杏仁核”工作了。作者認為，假如你沒有帶著什么情感簡單地去記住一件事情,就極有可能永遠記不住。可是一旦你為所記住的內容增添了一點感情，再增添一點聯(lián)想，你也馬上就記得了。
因此他認為,一般人永遠很難記得一八一五年拿破侖被放逐的圣赫勒拿島。但是作者說,你這樣想象:拿破侖一代梟雄,被人趕下了舞臺,他是一個革命者,他認為他對法國負有很大的責任,他的帽子歪在一邊,非常落魄,在凄風苦雨當中,一行人流放到圣赫勒拿島。帶著這種情緒,去感受拿破侖當時的遭遇,那種委屈,那種憤怒。然后記住那是1815年,他被流放到了圣赫勒拿島。
4.獅子記憶法。
哺乳動物的哪個階段的記憶最高?一定要和吃食物相關的階段。
人在饑餓的時候,由于饑餓所引起的激素就可以影響海馬體,進而形成LTP。所以,一個孩子背東西最合理的時候是在飯前。我們很多人都用反了。第二個是行走的時間,當獅子捕食的時候要來回走動。所以學霸們從早上出來,就喜歡在小樹林里背單詞。故作者常說哪怕你不去,就在公交車上坐著一晃,都有助于記憶。第三個是就是寒冷,在冷的地方更有生命危機,也更容易記憶。略微有些冰冷的感受,還是可以促進大腦更強地記憶的。這種方法叫作獅子記憶法。
二、睡眠的重要
說完記憶的關鍵，我們聊下睡眠。
猶太人說學習就是好好睡覺。研究證明睡眠在記憶中十分關鍵。夢境就是記憶的回放，大腦是不需要休息的，你睡著的時候腦子非?；钴S,這時候海馬體開始總結一天當中學習到的知識。一旦海馬體來不及整理,它就會將所有知識都丟棄得不要了。實驗證明，學了1個知識點之后,在學之前考它,大概有30%的正答率；在學之后就立刻考它,有40%的正答率;第二天早上再考它,達到50%正確率。
睡眠有幾個關鍵，要充足，推薦8小時的睡眠；建議11點前入睡，睡著的后90-120分鐘盡量不叫醒，推薦閱讀《斯坦福高效睡眠法》
另外如果失眠，最有效的方法就是閉上眼睛躺在那里。因為這時你的腦子仍然在整理，只要大腦不接收信號就好了。
三、學習的機制
人類的大腦一個最大的特點,就是它的模糊性。
我們的大腦是通過排除法,也就是通過自我修正,一步一步地越做越好的方法。想象下遇到饑荒的時候,你可以找所有跟食物比較像的東西，都來吃一下,這樣我們才能夠度過人類歷史上那么多殘酷的饑荒。排除法學習中最關鍵的二個要點,就是第一善于反思,第二保持樂觀。
如果你模糊地學會了一種事情,我大概懂得這種事情了,然后你就經(jīng)常反思,這種事情和那件事情有什么不同,我又懂得了哪些事情。
而如何要保持這樣的反思呢?樂觀！你認為自己可以越來越好。就是不斷地出錯,不斷改正,要有耐心。先從簡單的學起,然后一步一步地、慢慢地就會變得越來越好。所以學習有三個非常重要的要素：一、不畏失敗的毅力；二、解決問題的能力；三、樂觀的性格。有的孩子會說我提不起干勁,不知道為什么,就是沒勁兒,不想干。怎么辦??？馬上動筆，大腦就興奮了。
天才發(fā)展的歷程和成就會在一定時期突飛猛進。量表到質變。我們學東西的特點就是這樣,你學了A，然后通過A又學了B,這時候請問你學會的只是A加B嗎?不是,你學會了A學會了B、學會了A和B之間的關系、學會了B和A之間的關系，變成了四樣東西。然后再學會了C,C又和A和B發(fā)生關系,所以它是一個冪次的指數(shù)。你學的東西越多，它們之間發(fā)生互動、發(fā)生關系的可能性變得越大。所以在知識很少的時候看不出來差別,知識變多了以后,它會快速地上升。
四、高級記憶法
什么叫高級記憶法呢？比如開車這件事，到你根本不用記，上車，腦子里想別的事都能開走，這就是高級記憶。作者說記憶分三種，一種叫經(jīng)驗記憶，比如失戀、初次離家。一種叫知識記憶，你背下的數(shù)字，記住了化學方程式。第三類叫方法記憶，我剛剛所講的這種完全不用思考就能做的事就是方法記憶。
有的孩子小學時學習很好，到了中學就學不好了，原因是什么呢？小時候死記硬背是很管用的，人的大腦死記硬背的能力很強，所以小學很多學得很好的孩子。到了中學，知識記憶能力已經(jīng)開始下降了，你要記的東西也變得越來越復雜了。這個時候，就需要轉換記憶的方法。更多地去調動我們的方法記憶和經(jīng)驗記憶。
最后，毛老師結合讀書內容，談了自己的讀書感悟：知識是前人的經(jīng)驗總結和方法集合，而學習則是將其轉化為自己的經(jīng)驗和方法的過程。人說孩子是父母的復印件，就學習而言孩子何嘗不是老師的復印件呢，我們在教授學生的同時難免會加入自己的經(jīng)驗和方法，所有身為教師更應該加強學習，教授孩子們更好的經(jīng)驗和方法，教會孩子正確學習。
個人簡介：毛蓓蕾，本科學歷，新區(qū)實小英語教師。
讀書格言：學習要用三心：一信心，二決心，三恒心。
教育箴言：學習如逆水行舟，不進則退！
撰稿：李秋忱
攝影：賈莉
審核：薛娟
編輯：李秋忱
