新區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)“師說(shuō)心語(yǔ)”系列讀書(shū)活動(dòng)第七十九場(chǎng)讀書(shū)分享于2022年10月9日在學(xué)校報(bào)告廳開(kāi)展。本次讀書(shū)活動(dòng)由毛蓓蕾老師分享，分享書(shū)目是池谷裕二的《考試腦科學(xué)》。
本書(shū)作者池谷裕二是一位腦科學(xué)的博士生,他稱(chēng)之為“海馬體博士”,從2001至今20多年著有《海馬記憶法》《大腦也有奇怪的習(xí)慣》等22本腦科學(xué)及記憶研究的書(shū)。《考試腦科學(xué)》原名叫《高中生學(xué)習(xí)法》,在日本長(zhǎng)銷(xiāo)了十多年,幫助了不少的日本學(xué)生。后來(lái)作者又做出了修改再版，被重新引入中國(guó)國(guó)內(nèi)。是作者多年研究敘述關(guān)于記憶和考試方法論的集大成之作。
毛老師從四個(gè)方面進(jìn)行讀書(shū)分享。
一、記憶的關(guān)鍵
柏拉圖說(shuō)，學(xué)習(xí)就是回憶。而回憶前提是記憶。記憶的關(guān)鍵是什么？三個(gè)關(guān)鍵：記得住的關(guān)鍵海馬體、記得快的關(guān)鍵LTP，記得牢的關(guān)鍵杏仁體。
1.欺騙“海馬體”
記憶是神經(jīng)元之間形成連接，分成短時(shí)和長(zhǎng)時(shí)二類(lèi),學(xué)習(xí)目的就是形成長(zhǎng)時(shí)記憶。海馬體則負(fù)責(zé)篩選什么能成為長(zhǎng)時(shí)記憶。如何篩選?很簡(jiǎn)單,這種事情是不是對(duì)人生有不可或缺的作用。如果某個(gè)小朋友在小時(shí)候不注意碰一次暖氣片，他一輩子就始終會(huì)記住。這樣比較起來(lái),元素周期表,中英文拼寫(xiě),諸如此類(lèi)的知識(shí)就根本不容易過(guò)關(guān)。怎么辦？做法是"欺騙"海馬體。把考試知識(shí)偽裝成生死存亡有關(guān)的信息。這里最有效的辦法,便是一遍一遍的重復(fù),使他覺(jué)得這是生死攸關(guān)的大事。“艾賓浩斯的遺忘曲線”便說(shuō)明了這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)一次記憶會(huì)逐漸地這樣慢慢被遺忘的時(shí)候,我們應(yīng)該怎么辦呢?那就多記幾次。但記憶的遺忘并不是勻速的,復(fù)習(xí)能夠減少人們遺忘東西的機(jī)會(huì)頻率。
作者所推薦的重復(fù)節(jié)奏為首次重復(fù)應(yīng)是學(xué)習(xí)后的第2天,但這時(shí)候你已忘記了一半多了,再看1遍書(shū)。而2次重復(fù)則是在第一次重復(fù)1周以后。3次是2次重復(fù)2周后，第4重復(fù)在第3重復(fù)過(guò)后1月。差不多快考試了,一個(gè)學(xué)期就快到了,經(jīng)過(guò)四次復(fù)習(xí)以后。你幾乎記住了全部，這就是所謂學(xué)霸的復(fù)習(xí)節(jié)奏。所以，大道至簡(jiǎn)，做好預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)就夠了。
作者一再?gòu)?qiáng)調(diào)說(shuō)學(xué)習(xí)不能亂來(lái)，很多孩子考前突擊，這種亂來(lái)只會(huì)使得你的大腦變得越來(lái)越混亂，大量信息突然之間涌入，會(huì)使遺忘變得更加快。
同時(shí)。作者說(shuō)參考書(shū)一本就好，經(jīng)過(guò)四五次的復(fù)習(xí)之后徹底掌握。如果總是跳著看幾本，反而難以形成長(zhǎng)期記憶。
還有一個(gè)重點(diǎn)：錯(cuò)題本就相當(dāng)于只糾錯(cuò)的這部分。但是真正的考試不只考你上次錯(cuò)的那部分，考試要考全部。
2.記得快的關(guān)鍵LTP
生活中總有人記憶很快，為什么呢。書(shū)中還提到在一個(gè)人的頭腦中形成了一種長(zhǎng)期記憶之后，會(huì)形成一種能力,叫做LTP，也叫長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)能力。人的腦子，容量都差不多。有人記東西得快，就是更容易產(chǎn)生LTP。
那么怎么更多產(chǎn)生LTP呢?好奇心。研究表明在興趣發(fā)生的時(shí)刻，哪怕激發(fā)海馬體的次數(shù)極少,也可以形成LTP。兒童在三歲之前，教他們完全不需重復(fù)，就是他們對(duì)世界充滿(mǎn)好奇。許多人都說(shuō)記不住就是學(xué)習(xí)知識(shí)沒(méi)有興趣。所以,這個(gè)作者曾給全日本的中小學(xué)生們說(shuō)：千萬(wàn)不能隨口說(shuō)出"好無(wú)聊啊",要調(diào)動(dòng)興趣，刺激的次數(shù)也只需要正常的十分之一，你就可以記得這個(gè)東西。注意，LTP怕壓力。父母吵架，孩子成績(jī)會(huì)明顯下降，給孩子施加特別大的壓力，其實(shí)適得其反。
3.記得牢的關(guān)鍵杏仁核
凡是與生老病死相關(guān)的事情,都會(huì)導(dǎo)致你的心情激動(dòng)。每當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)烈的心情起伏，記得往往就會(huì)特別深刻，這就是情緒控制中樞“杏仁核”工作了。作者認(rèn)為，假如你沒(méi)有帶著什么情感簡(jiǎn)單地去記住一件事情,就極有可能永遠(yuǎn)記不住?？墒且坏┠銥樗涀〉膬?nèi)容增添了一點(diǎn)感情，再增添一點(diǎn)聯(lián)想，你也馬上就記得了。
因此他認(rèn)為,一般人永遠(yuǎn)很難記得一八一五年拿破侖被放逐的圣赫勒拿島。但是作者說(shuō),你這樣想象:拿破侖一代梟雄,被人趕下了舞臺(tái),他是一個(gè)革命者,他認(rèn)為他對(duì)法國(guó)負(fù)有很大的責(zé)任,他的帽子歪在一邊,非常落魄,在凄風(fēng)苦雨當(dāng)中,一行人流放到圣赫勒拿島。帶著這種情緒,去感受拿破侖當(dāng)時(shí)的遭遇,那種委屈,那種憤怒。然后記住那是1815年,他被流放到了圣赫勒拿島。
4.獅子記憶法。
哺乳動(dòng)物的哪個(gè)階段的記憶最高?一定要和吃食物相關(guān)的階段。
人在饑餓的時(shí)候,由于饑餓所引起的激素就可以影響海馬體,進(jìn)而形成LTP。所以,一個(gè)孩子背東西最合理的時(shí)候是在飯前。我們很多人都用反了。第二個(gè)是行走的時(shí)間,當(dāng)獅子捕食的時(shí)候要來(lái)回走動(dòng)。所以學(xué)霸們從早上出來(lái),就喜歡在小樹(shù)林里背單詞。故作者常說(shuō)哪怕你不去,就在公交車(chē)上坐著一晃,都有助于記憶。第三個(gè)是就是寒冷,在冷的地方更有生命危機(jī),也更容易記憶。略微有些冰冷的感受,還是可以促進(jìn)大腦更強(qiáng)地記憶的。這種方法叫作獅子記憶法。
二、睡眠的重要
說(shuō)完記憶的關(guān)鍵，我們聊下睡眠。
猶太人說(shuō)學(xué)習(xí)就是好好睡覺(jué)。研究證明睡眠在記憶中十分關(guān)鍵。夢(mèng)境就是記憶的回放，大腦是不需要休息的，你睡著的時(shí)候腦子非?；钴S,這時(shí)候海馬體開(kāi)始總結(jié)一天當(dāng)中學(xué)習(xí)到的知識(shí)。一旦海馬體來(lái)不及整理,它就會(huì)將所有知識(shí)都丟棄得不要了。實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)了1個(gè)知識(shí)點(diǎn)之后,在學(xué)之前考它,大概有30%的正答率；在學(xué)之后就立刻考它,有40%的正答率;第二天早上再考它,達(dá)到50%正確率。
睡眠有幾個(gè)關(guān)鍵，要充足，推薦8小時(shí)的睡眠；建議11點(diǎn)前入睡，睡著的后90-120分鐘盡量不叫醒，推薦閱讀《斯坦福高效睡眠法》
另外如果失眠，最有效的方法就是閉上眼睛躺在那里。因?yàn)檫@時(shí)你的腦子仍然在整理，只要大腦不接收信號(hào)就好了。
三、學(xué)習(xí)的機(jī)制
人類(lèi)的大腦一個(gè)最大的特點(diǎn),就是它的模糊性。
我們的大腦是通過(guò)排除法,也就是通過(guò)自我修正,一步一步地越做越好的方法。想象下遇到饑荒的時(shí)候,你可以找所有跟食物比較像的東西，都來(lái)吃一下,這樣我們才能夠度過(guò)人類(lèi)歷史上那么多殘酷的饑荒。排除法學(xué)習(xí)中最關(guān)鍵的二個(gè)要點(diǎn),就是第一善于反思,第二保持樂(lè)觀。
如果你模糊地學(xué)會(huì)了一種事情,我大概懂得這種事情了,然后你就經(jīng)常反思,這種事情和那件事情有什么不同,我又懂得了哪些事情。
而如何要保持這樣的反思呢?樂(lè)觀！你認(rèn)為自己可以越來(lái)越好。就是不斷地出錯(cuò),不斷改正,要有耐心。先從簡(jiǎn)單的學(xué)起,然后一步一步地、慢慢地就會(huì)變得越來(lái)越好。所以學(xué)習(xí)有三個(gè)非常重要的要素：一、不畏失敗的毅力；二、解決問(wèn)題的能力；三、樂(lè)觀的性格。有的孩子會(huì)說(shuō)我提不起干勁,不知道為什么,就是沒(méi)勁兒,不想干。怎么辦??？馬上動(dòng)筆，大腦就興奮了。
天才發(fā)展的歷程和成就會(huì)在一定時(shí)期突飛猛進(jìn)。量表到質(zhì)變。我們學(xué)東西的特點(diǎn)就是這樣,你學(xué)了A，然后通過(guò)A又學(xué)了B,這時(shí)候請(qǐng)問(wèn)你學(xué)會(huì)的只是A加B嗎?不是,你學(xué)會(huì)了A學(xué)會(huì)了B、學(xué)會(huì)了A和B之間的關(guān)系、學(xué)會(huì)了B和A之間的關(guān)系，變成了四樣?xùn)|西。然后再學(xué)會(huì)了C,C又和A和B發(fā)生關(guān)系,所以它是一個(gè)冪次的指數(shù)。你學(xué)的東西越多，它們之間發(fā)生互動(dòng)、發(fā)生關(guān)系的可能性變得越大。所以在知識(shí)很少的時(shí)候看不出來(lái)差別,知識(shí)變多了以后,它會(huì)快速地上升。
四、高級(jí)記憶法
什么叫高級(jí)記憶法呢？比如開(kāi)車(chē)這件事，到你根本不用記，上車(chē)，腦子里想別的事都能開(kāi)走，這就是高級(jí)記憶。作者說(shuō)記憶分三種，一種叫經(jīng)驗(yàn)記憶，比如失戀、初次離家。一種叫知識(shí)記憶，你背下的數(shù)字，記住了化學(xué)方程式。第三類(lèi)叫方法記憶，我剛剛所講的這種完全不用思考就能做的事就是方法記憶。
有的孩子小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)很好，到了中學(xué)就學(xué)不好了，原因是什么呢？小時(shí)候死記硬背是很管用的，人的大腦死記硬背的能力很強(qiáng)，所以小學(xué)很多學(xué)得很好的孩子。到了中學(xué)，知識(shí)記憶能力已經(jīng)開(kāi)始下降了，你要記的東西也變得越來(lái)越復(fù)雜了。這個(gè)時(shí)候，就需要轉(zhuǎn)換記憶的方法。更多地去調(diào)動(dòng)我們的方法記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶。
最后，毛老師結(jié)合讀書(shū)內(nèi)容，談了自己的讀書(shū)感悟：知識(shí)是前人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和方法集合，而學(xué)習(xí)則是將其轉(zhuǎn)化為自己的經(jīng)驗(yàn)和方法的過(guò)程。人說(shuō)孩子是父母的復(fù)印件，就學(xué)習(xí)而言孩子何嘗不是老師的復(fù)印件呢，我們?cè)诮淌趯W(xué)生的同時(shí)難免會(huì)加入自己的經(jīng)驗(yàn)和方法，所有身為教師更應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)，教授孩子們更好的經(jīng)驗(yàn)和方法，教會(huì)孩子正確學(xué)習(xí)。
個(gè)人簡(jiǎn)介：毛蓓蕾，本科學(xué)歷，新區(qū)實(shí)小英語(yǔ)教師。
讀書(shū)格言：學(xué)習(xí)要用三心：一信心，二決心，三恒心。
教育箴言：學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進(jìn)則退！
撰稿：李秋忱
攝影：賈莉
審核：薛娟
編輯：李秋忱
