寒假生活臨近尾聲，我們的假期余額即將清零啦！親愛的同學們，新學期的學習生活，你們準備好了嗎？是興奮期待，還是焦慮擔心呢？
為了讓大家更好、更快地適應新學期，我們準備了一份開學心理調(diào)適指南，幫助各位家長和同學們做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。這份“開學心理調(diào)適指南”，請注意查收哦！
同學們和家長們，開學季心理小攻略來了，快收藏！
家長篇：巧助孩子收心
一、營造收心環(huán)境
孩子們習慣了寒假的作息時間，很難一下子恢復學校的作息時間。所以，家長要提前幫助孩子調(diào)整好規(guī)律的作息時間，讓孩子適應開學后的“時差”。
注意，調(diào)整作息時間要循序漸進，家長可以在開學前一周就讓孩子晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，直到逐步適應學校的作息時間。
二、與孩子進行情感交流
家長越是嘮叨，孩子就越心煩，甚至會產(chǎn)生逆反心理。家長可以和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經(jīng)驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態(tài)，又能建立親密的親子關系。
三、制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯(lián)系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。家長還可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。
學生篇：主動迎接新學期
一、調(diào)整生活狀態(tài)
放假以來，我們的生物鐘被假期改變了。在開學前，為了避免我們的身體不適應早起，我們可以每天適當向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，逐步適應學校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應，都將是更為舒適的狀態(tài)。
安然入睡的小貼士：
① 睡前半小時離開電子產(chǎn)品；
② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；
③ 看看書、聽聽音樂；
開學后的幾天，可能仍然會有“開學綜合癥”的出現(xiàn)，無須擔心，提前調(diào)整作息時間就能夠減輕，但即使出現(xiàn)也可以在幾天內(nèi)調(diào)整過來，如果難以緩解，記得和心理老師談一下哦！
二、接納自己的情緒
開學將近，有的同學還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會出現(xiàn)學習效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。
三、回歸正常學習生活
當我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調(diào)適的時候，接下來就要做到的就是用心完成當下能做的最小一步了：今天的具體學習計劃。開學后我們將學習新的知識技能，所以要提前給大腦“熱熱身”?？梢詮囊恍┖唵?、輕松的事情入手，循序漸進地調(diào)整學習狀態(tài)，例如翻閱之前的學習筆記，復習鞏固已學習到的知識點，把基礎扎牢，增強我們面對新學期課程的信心。
同學們可以根據(jù)自己的目標和計劃，按照事件的緊迫程度和重要程度要來劃為四象限，學會進行時間管理，有效地利用我們的時間。
四、進行積極的自我暗示
同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了我跟不上進度怎么辦？開學了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“開學啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學習生活，加油！”“今天又是元氣滿滿的一天！”
每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學們了，又能回到教室認真聽課了，又能好好享受學校的美好時光了?！碑斈銓ψ约哼M行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應學校生活。
五、學會有效求助
開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。
一切準備都做好了，那么，當下的每分每秒，就安心地按照自己的節(jié)奏去學習，等待著開學的到來吧。開學并不特別，當下也并不特別，都是在生活，都是在學習，但每一個當下都很珍貴，每一次新學期的開始也都是值得期待和面對的。
