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元氣滿滿 從“心”開始——奎園小學2023年開學心理調(diào)適指南
信息來自:彭城教育網(wǎng)    發(fā)布時間:2023-02-10 14:29:00    閱讀量:18958次
[摘要]:徐州教育:親愛的同學們:新的學期,開始新的旅程。你們的心中除了滿滿的期待,是否還有一絲絲的擔憂和焦慮?別擔心,一份暖心的開學心理調(diào)適指南送給大家,助你放松心情,全力以赴,度過一
親愛的同學們:
  新的學期,開始新的旅程。你們的心中除了滿滿的期待,是否還有一絲絲的擔憂和焦慮?別擔心,一份暖心的開學心理調(diào)適指南送給大家,助你放松心情,全力以赴,度過一個愉快的學期!

  學生篇

  告別散漫   回歸常態(tài)
  回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始,我們需要將自己的生物鐘從“假期模式”過渡到“開學模式”,建議大家制定一個作息時間表,從而更好地適應開學后的學習生活。
  調(diào)節(jié)心態(tài)   從容面對
  開學初期,別給自己太大的壓力和心理負擔,不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài),給自己一個心理準備和適應的時間,讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期。
  確定目標   循序漸進
  先給自己制定一個容易達到的小目標,完成后給自己一個小獎勵。有了目標的指引,你會更有方向,每天都會更加充實、有收獲。在制定目標的時候,目標不宜過大,要可觀察可測評,另外可以給自己的目標設(shè)置一些彈性區(qū)間,避免給自己帶來過多壓力。
  接納情緒  合理調(diào)適
  開學后,生活節(jié)奏發(fā)生改變,我們的身心會出現(xiàn)一些不適癥狀,可以通過下面一些方式來幫助自己調(diào)節(jié)不良情緒,如練字、繪畫、聽音樂、跑步、找朋友傾訴等。同時,我們也可以給予自己一些積極的心理暗示來增強自己的自信心,將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  家長篇

  創(chuàng)設(shè)環(huán)境  合理引導
  開學初期,家長可以幫助孩子調(diào)整作息時間,還可以通過加強孩子在家的運動強度和時間,喚醒孩子的身體機能,讓孩子的生物鐘盡快跟上學校的節(jié)奏,適應開學后的“時間差”。注意在調(diào)整過程中不要操之過急,要循序漸進,避免孩子產(chǎn)生逆反心理。
  情感交流  促進成長
  家長在日常交談中,可以多用“喜歡的老師”、“可愛的同學”等正面語句形容學校,還可以選擇孩子感興趣的話題進行交流,讓孩子充滿對學校生活的期待,降低孩子的焦慮與緊張。同時,鼓勵孩子在平時與老師、同學多聯(lián)系,減少因時間產(chǎn)生的陌生感。
  學會傾聽   讀懂內(nèi)心
  開學后,有些學生可能會出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、失眠等各種生理或心理不適的情況,這些叫做“開學焦慮”,作為家長,傾聽是第一步,你可以問問孩子:你的擔憂是什么?以尊重、接納的態(tài)度用心聽、再細心溝通,給予孩子支持和鼓勵,會達到事半功倍的效果。
  奎園小學心理健康教育咨詢師
  盧婧老師:18361337150
  劉海寧老師:15996995628

  翟子菲老師:15162236083

  親愛的同學們,新學期的航程已經(jīng)開始!新學期,愿你的學習有新的開始,愿你的生活有新的期待,愿你“兔”飛猛進、前“兔”似錦!

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