親愛的同學(xué)們，開學(xué)第一周的你感覺如何？是不是身體和心理卻告訴你說好像還沒有做好準(zhǔn)備？相信部分同學(xué)的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂。
  淡定!

  心理老師整了一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，請親愛的同學(xué)們查收！

  開學(xué)心理調(diào)適——情緒篇
  1.學(xué)會接納情緒    
  開學(xué)了，再加上馬上要考試，有些同學(xué)可能會感到焦慮?！皠傞_學(xué)，就想回到假期啊……”當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；?，一味地抗拒和壓抑情緒只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負性思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。
  2.進行積極的心理暗示
  心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“太好了！開學(xué)后每天都能和親愛的同學(xué)們一起聊天、游戲，能參加豐富的校園活動，我又能享受學(xué)校的美好時光了?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，這樣你就會精神飽滿地邁進新學(xué)期。
  3.運用“swtc”法調(diào)整情緒
  stop“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；
  write“寫”——把情緒和困擾寫出來；
  think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；

  change“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、運動、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

  開學(xué)心理調(diào)適——學(xué)習(xí)篇
  有同學(xué)擔(dān)心太久沒認真上課了，好擔(dān)心開學(xué)后注意力不集中。我們可以：
  1.  充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。
  返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。    
  2.給自己定一個小目標(biāo)。

  “目標(biāo)猶如海上的燈塔，指引前進的方向?！碑?dāng)我們知道自己在追逐什么時，我們的行動更有力量感。新學(xué)期伊始，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，并將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

  開學(xué)心理調(diào)適——生活篇
  1.逐步調(diào)整作息規(guī)律。
  回歸正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們需要慢慢適應(yīng)，新學(xué)期第一周，請同學(xué)們利用好“海綿時間”，保證每日睡眠充足，這周末也請保持與學(xué)校同步的作息時間哦！      
  2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
  日常生活，我們要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。
  結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少半小時的體育鍛煉。適當(dāng)運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。
  請除了必要的學(xué)習(xí)任務(wù)外，遠離電視、手機、游戲等，放學(xué)后，可以準(zhǔn)備新學(xué)期需要的文具，如：買自己喜歡的簽字筆、新添基本好看的筆記本等等，讓自己的生活切換到開學(xué)模式。
  還有同學(xué)表示自己離不開手機。相信這是很多同學(xué)的困惑。寒假期間，與手機相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機，對于同學(xué)們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：
  積極暗示法。告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”、“上學(xué)期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。
  小步子改進法。給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。

  積極替代法。每當(dāng)自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、手賬，或者約著同學(xué)出門聊天。

  同學(xué)們，如在開學(xué)后經(jīng)過自我調(diào)節(jié)，仍然覺得在適應(yīng)上有困難，有煩惱想要進行傾訴，可通過以下方式得到幫助：
  徐州市未成年人成長指導(dǎo)中心心理熱線：83821133。
  泉山區(qū)未成年人成長指導(dǎo)中心熱線電話：69096111。
  學(xué)校心理熱線電話：61882319。
  新的學(xué)期已經(jīng)開啟
  新的挑戰(zhàn)已經(jīng)到來
  請各位同學(xué)調(diào)整心態(tài)
  整裝待發(fā) 從“心”啟航
  在新的學(xué)期再次挑戰(zhàn)自我

  成就新的輝煌！