眼看還有一個(gè)月的時(shí)間就要高考了，為讓高三學(xué)子有個(gè)良好的心態(tài)迎接人生中重要的一次考驗(yàn)，5月10日，學(xué)校召開(kāi)高三年級(jí)學(xué)生心理健康講座，助力高三學(xué)子調(diào)整心態(tài)，圓夢(mèng)六月！
高考，你想到了什么？又有什么樣的心情？張玉芳老師說(shuō)到，在20個(gè)影響考試成功的因素當(dāng)中，占第一位的是考試時(shí)的心理狀態(tài)，占第二位的是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。
那么如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？張玉芳老師表示，調(diào)整心態(tài)的策略一就是悅納自己，對(duì)消極情緒采取壓抑、回避、拒絕的方式，對(duì)改善個(gè)人情緒并無(wú)建設(shè)性，反而會(huì)起反作用。調(diào)整心態(tài)的策略二就是相信自己。只有相信自己，對(duì)自己有細(xì)心，以飽滿昂揚(yáng)的心態(tài)迎接困難和挑戰(zhàn)，才能有機(jī)會(huì)取得成功。調(diào)整心態(tài)的策略三就是積極暗示，要做到避免消極、負(fù)面的字眼，目標(biāo)生活化，期望合理化，使用肯定句。調(diào)整心態(tài)的策略四就是放松訓(xùn)練，當(dāng)我們感到有壓力時(shí)，最本能的反應(yīng)就是身體上的變化，比如呼吸急促，手心出汗，四肢緊張顫抖或者整個(gè)人僵住等。
那么如何才能做到放松訓(xùn)練呢？老師向大家介紹了幾個(gè)好方法，一是呼吸放松，腹式呼吸，比如找一個(gè)地方舒服地躺或坐下來(lái)，將注意力放在腹部上，輕松閉上眼睛，感受一下自己的呼吸。二是想象放松，冥想助眠，可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，在音樂(lè)聲中想想一些讓自己感到舒適的事情和場(chǎng)景，在想象的過(guò)程中，你的壓力感會(huì)減輕。三是適量運(yùn)動(dòng)+規(guī)律飲食，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次，散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，按時(shí)按點(diǎn)就餐，保障身體能量的供給，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力胃口變化而打亂飲食規(guī)律。
加油吧，少年，讓高三不留遺憾！
徐州市銅山中學(xué)政教處
