親愛的同學(xué)、家長們：
緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活暫時告一段落，寒假如約而至，一個愉悅的假期具有健身、健心、健腦、緩解精神和心理緊張的作用，為新學(xué)期“充電賦能”，為了使家長們在寒假期間能與孩子建立更加親密的關(guān)系，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了寒假心理健康指南，希望每位同學(xué)都能度過一個健康、充實、有意義的假期。一起來看看吧！
學(xué)生篇
01合理規(guī)劃，自我提升
假期里生活作息一定要有規(guī)律，有節(jié)制，做自己喜歡的事，閱讀、音樂、運動等活動都可以讓自己進入放松狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能使你精神飽滿；休閑放松的同時定一個小目標(biāo)，趁著假期查漏補缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐有利于我們開拓視野，形成知識互補，學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持讓我們既不會無聊，也不會在上學(xué)前焦慮和恐懼。
02積極交流，溝通情感
在人際交往中，積極交流是建立良好關(guān)系的關(guān)鍵，它能夠幫助我們打開心扉，消除隔閡，增進彼此的理解與信任。假期在家，我們有了更多和父母相處的機會，可以多和父母溝通交流，勇敢地表達自己的想法和感受，還可以和父母一起做家務(wù)、散散步、聊聊天，增加情感交流，增進親密關(guān)系。除此之外，家長陪同下，還可以通過同伴之間的同頻交流與相互支持，收獲更多陪伴與力量。
03適度使用電子產(chǎn)品
適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。與父母商量好電子產(chǎn)品的使用時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。
04察覺情緒，積極調(diào)適
及時覺察自己的情緒變化并積極調(diào)整。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時，無需過度排斥和抗拒，試著接納自己的情緒，不要害怕或逃避，同時要學(xué)會調(diào)適情緒，嘗試把內(nèi)心的想法表達出來，如找家人朋友傾訴溝通，或是欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)，如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。
家長篇
01協(xié)助孩子制定計劃
假期中，家長要協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵保持適當(dāng)運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合、健康飲食、增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。
02傾聽孩子說話，與孩子積極溝通
家庭應(yīng)該是孩子說心里話的地方，家長要常跟孩子聊天，把說話的機會多留給孩子，讓孩子敞開心扉，盡情表達自己，不做過多評判；當(dāng)孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，保持平靜，用“我知道你很傷心/生氣/憤怒......”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、哭泣等方式去發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子相處的節(jié)奏和方式。
03科學(xué)指導(dǎo)孩子使用電子產(chǎn)品
家長應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁及平臺；同時還應(yīng)該給孩子樹立良好的榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間，做到高質(zhì)量地陪伴孩子，和孩子一起讀書、一起游戲、一起做家務(wù)、一起運動等等。
04帶孩子親近大自然，積極參與社會活動
讓孩子在開放的空間里盡情地舒展身心，休息日多讓孩子在藍天下、草地上曬太陽，親近大自然；鼓勵孩子參加社會公益活動，培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛心，體驗不同的學(xué)校角色、家庭角色、社會角色，體驗生活的多姿多彩，有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。
05尊重孩子的選擇，鼓勵獎勵有辦法
尊重是相互的，只有尊重孩子，他才會信任你，愿意聽從建議。不要總是安排孩子，多聽聽孩子的安排，不要總是幫助孩子選擇，多尊重他們自己的選擇。
青少年的自尊心往往比較強，如果父母只因為孩子獲得好成績而夸獎孩子，會讓孩子覺得取得好成績才是好孩子，而好成績不是完全可以由孩子的努力來控制的，所以孩子會更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎他做事情的過程，往往會讓孩子更有動力繼續(xù)去努力做事。
06進行有效監(jiān)督，寬容約束都重要
平等地對待孩子，在寬容孩子的同時要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂性格不會是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸福基礎(chǔ)從鼓勵與表揚開始。
孩子在假期學(xué)習(xí)、運動等都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：
1.相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；
2.共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；
3.放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；
4.學(xué)會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。
07保持和諧的夫妻關(guān)系
良好的夫妻關(guān)系會讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點，感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，提高他們面對問題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對孩子建立自己的人際關(guān)系，尤其是未來的親密關(guān)系具有積極的影響，有助于提高孩子未來生活的幸福指數(shù)。
教育就像種子，耐心培育才能開花結(jié)果。學(xué)生寒假心理調(diào)適需要家校共同努力，讓我們攜手同行，呵護孩子的心理健康和身體健康，營造良好的家庭氛圍和社會環(huán)境，為彭小孩子們的成長和發(fā)展提供有力的支持！
文字：張瀚文
審核：李 萍
