日歷一張張撕去，假期一點(diǎn)點(diǎn)溜走。相逢在即，美好將至，愉快而充實(shí)的寒假生活即將結(jié)束，我們又將迎來(lái)一個(gè)嶄新的學(xué)期。新的目標(biāo)，新的征程，新的希望。為了讓孩子們能以飽滿的精神迎接新學(xué)期，三堡實(shí)小教育集團(tuán)周莊校區(qū)特別準(zhǔn)備了這份“開(kāi)學(xué)收心指南”，幫助孩子們和家長(zhǎng)們做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。
讓我們一起來(lái)看看新的學(xué)期我們?nèi)绾伪M快收心，調(diào)整狀態(tài)，把心切換至“開(kāi)學(xué)頻道”，元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期吧！
學(xué)生篇
01調(diào)作息——收“心” 先收“身”
部分同學(xué)的假期生活可能相對(duì)松散，難免會(huì)出現(xiàn)不吃早餐、熬夜、賴床等現(xiàn)象，然而開(kāi)學(xué)后就意味著要步入學(xué)習(xí)生活的正軌啦！但如果以目前的現(xiàn)狀持續(xù)到開(kāi)學(xué)，很多同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)疲倦、情緒低落、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象。從現(xiàn)在開(kāi)始，逐步調(diào)整起床和睡覺(jué)時(shí)間，慢慢與學(xué)校作息時(shí)間一致，并且每天減少看電視、玩游戲等娛樂(lè)時(shí)間和次數(shù)，一日三餐按時(shí)吃，好的身體狀態(tài)是奮斗的基礎(chǔ)。
02找狀態(tài)——循序漸進(jìn) 回歸狀態(tài)
從假期狀態(tài)到學(xué)習(xí)狀態(tài)不可能一蹴而就，要注意“循序漸進(jìn)”，逐漸地、有意識(shí)地增加學(xué)習(xí)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)，甚至更多，使大腦和身體意識(shí)到“快要開(kāi)學(xué)了”，在開(kāi)學(xué)后能盡快適應(yīng)學(xué)校生活，縮短不適應(yīng)期。
03常復(fù)盤——及時(shí)行動(dòng) 及時(shí)調(diào)整
對(duì)照寒假作業(yè)、學(xué)習(xí)計(jì)劃等各方面的完成進(jìn)度、不足之處進(jìn)行總結(jié)和復(fù)盤，做到心中有數(shù)。一是為了鞏固學(xué)習(xí)成果，加深記憶；二是利用僅剩不多的寒假時(shí)間查漏補(bǔ)缺；三是將難點(diǎn)和問(wèn)題記錄下來(lái)，以便開(kāi)學(xué)后請(qǐng)教老師和同學(xué)。對(duì)于完成進(jìn)度較慢的作業(yè)，可以把未完成的任務(wù)量分解到后續(xù)假期每天的任務(wù)里，這樣可以較輕松且高質(zhì)量地完成寒假計(jì)劃，也提前避免了匆忙趕作業(yè)的焦灼感或者開(kāi)學(xué)后悔恨內(nèi)疚的現(xiàn)象。
04定計(jì)劃——設(shè)定目標(biāo) 精細(xì)管理
為了消除假期后的盲目感、失落感，增強(qiáng)新學(xué)期的方向感，建議大家提前制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，先定一個(gè)小目標(biāo)。在安靜的空間中思考自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，為各學(xué)科制定切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃，開(kāi)學(xué)后可根據(jù)周計(jì)劃進(jìn)一步制定每日計(jì)劃，以此促進(jìn)我們新學(xué)期的高效學(xué)習(xí)。未雨綢繆，迎接新學(xué)期。
05調(diào)情緒——接納自身情緒 調(diào)適負(fù)面情緒
當(dāng)自己的負(fù)面情緒過(guò)多時(shí)，不妨嘗試“STOP技術(shù)”，STOP技術(shù)是一個(gè)改善情緒的正念聯(lián)系，當(dāng)你感到自己陷入焦慮、煩躁等負(fù)面情緒時(shí)可以使用這個(gè)方法。
第一步：S的意思是Stop停下。當(dāng)自己感覺(jué)到過(guò)度焦慮、緊張時(shí)，馬上告訴自己停下來(lái)。如果可以，請(qǐng)閉上眼睛，在心理默念“停下、停下”。
第二步：T的意思是Take a breath，將在注意力集中于你的呼吸，回到當(dāng)下。讓自己沉浸在每一次呼吸中，將自己從焦慮中抽出。
第三步：O的意思是Observe覺(jué)察。覺(jué)察自己的情緒，感受身體的感覺(jué)，了解自己的清晰從何而來(lái)，想想情緒控制自己帶來(lái)的后果。
第四步：P的意思是Proceed繼續(xù)。當(dāng)自己的負(fù)面情緒有所緩解后，問(wèn)問(wèn)自己目前最重要的事情是什么，做好計(jì)劃，繼續(xù)做你需要做的事情。
家長(zhǎng)篇
臨近開(kāi)學(xué)，家長(zhǎng)們要以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。
01為孩子提供“收心”的環(huán)境
家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)前這幾天，盡量減少外出或安排各種類型的娛樂(lè)活動(dòng)，逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)的時(shí)間，和孩子商量合理的娛樂(lè)時(shí)間，淡化放假氛圍，讓孩子的身心慢慢沉靜下來(lái)。可通過(guò)收拾書本作業(yè)、購(gòu)置書籍等幫助孩子漸漸回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。
02引導(dǎo)孩子回顧假期生活
和孩子一起回顧一下整個(gè)假期，總結(jié)關(guān)于學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、走親訪友等方面的收獲和遺憾，或總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，或分析原因，或分享感悟。若孩子寒假作業(yè)還沒(méi)完成，可和孩子一起合理規(guī)劃剩下幾天的學(xué)習(xí)安排，切不可過(guò)于心急、嘮叨、苛責(zé)，更不要打罵孩子，以免親子關(guān)系惡化，孩子出現(xiàn)厭學(xué)等不良情緒。
03與孩子進(jìn)行情感交流
假期即將結(jié)束，找個(gè)機(jī)會(huì)跟孩子談?wù)勑?，選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如某電影的觀后感想、假期外出旅游的收獲、和同學(xué)朋友玩耍的經(jīng)歷等，在談話的過(guò)程中多鼓勵(lì)多肯定，給予積極的心理暗示，讓假期有意義有收獲。同時(shí)也可以引導(dǎo)孩子暢談下學(xué)期的憧憬，強(qiáng)化孩子在學(xué)校曾經(jīng)有過(guò)的積極的情緒體驗(yàn)，讓孩子明白上學(xué)期的表現(xiàn)已經(jīng)成為過(guò)去，新的學(xué)期大家又是一個(gè)新的起點(diǎn)，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中去。
新學(xué)期，新氣象。先預(yù)備，再出發(fā)。希望同學(xué)們積極調(diào)整，家長(zhǎng)們合理引導(dǎo)，順利從寒假模式切換到學(xué)習(xí)模式，以更飽滿的熱情開(kāi)始新的征程。每一次的出發(fā)都是為了抵達(dá)更好的遠(yuǎn)方和遇見(jiàn)更好的自己，期待我們?cè)诿利惖男@相見(jiàn)！
撰稿人：婁爽
