日歷一張張撕去，假期一點點溜走。相逢在即，美好將至，愉快而充實的寒假生活即將結(jié)束，我們又將迎來一個嶄新的學(xué)期。新的目標(biāo)，新的征程，新的希望。為了讓孩子們能以飽滿的精神迎接新學(xué)期，三堡實小教育集團周莊校區(qū)特別準(zhǔn)備了這份“開學(xué)收心指南”，幫助孩子們和家長們做好開學(xué)準(zhǔn)備。
讓我們一起來看看新的學(xué)期我們?nèi)绾伪M快收心，調(diào)整狀態(tài)，把心切換至“開學(xué)頻道”，元氣滿滿地迎接新學(xué)期吧！
學(xué)生篇
01調(diào)作息——收“心” 先收“身”
部分同學(xué)的假期生活可能相對松散，難免會出現(xiàn)不吃早餐、熬夜、賴床等現(xiàn)象，然而開學(xué)后就意味著要步入學(xué)習(xí)生活的正軌啦！但如果以目前的現(xiàn)狀持續(xù)到開學(xué)，很多同學(xué)可能會出現(xiàn)疲倦、情緒低落、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等現(xiàn)象。從現(xiàn)在開始，逐步調(diào)整起床和睡覺時間，慢慢與學(xué)校作息時間一致，并且每天減少看電視、玩游戲等娛樂時間和次數(shù)，一日三餐按時吃，好的身體狀態(tài)是奮斗的基礎(chǔ)。
02找狀態(tài)——循序漸進 回歸狀態(tài)
從假期狀態(tài)到學(xué)習(xí)狀態(tài)不可能一蹴而就，要注意“循序漸進”，逐漸地、有意識地增加學(xué)習(xí)時間，一個小時、兩個小時、三個小時，甚至更多，使大腦和身體意識到“快要開學(xué)了”，在開學(xué)后能盡快適應(yīng)學(xué)校生活，縮短不適應(yīng)期。
03常復(fù)盤——及時行動 及時調(diào)整
對照寒假作業(yè)、學(xué)習(xí)計劃等各方面的完成進度、不足之處進行總結(jié)和復(fù)盤，做到心中有數(shù)。一是為了鞏固學(xué)習(xí)成果，加深記憶；二是利用僅剩不多的寒假時間查漏補缺；三是將難點和問題記錄下來，以便開學(xué)后請教老師和同學(xué)。對于完成進度較慢的作業(yè)，可以把未完成的任務(wù)量分解到后續(xù)假期每天的任務(wù)里，這樣可以較輕松且高質(zhì)量地完成寒假計劃，也提前避免了匆忙趕作業(yè)的焦灼感或者開學(xué)后悔恨內(nèi)疚的現(xiàn)象。
04定計劃——設(shè)定目標(biāo) 精細管理
為了消除假期后的盲目感、失落感，增強新學(xué)期的方向感，建議大家提前制定好學(xué)習(xí)計劃，先定一個小目標(biāo)。在安靜的空間中思考自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，根據(jù)自己的實際情況，為各學(xué)科制定切實可行的學(xué)期計劃、月計劃、周計劃，開學(xué)后可根據(jù)周計劃進一步制定每日計劃，以此促進我們新學(xué)期的高效學(xué)習(xí)。未雨綢繆，迎接新學(xué)期。
05調(diào)情緒——接納自身情緒 調(diào)適負面情緒
當(dāng)自己的負面情緒過多時，不妨嘗試“STOP技術(shù)”，STOP技術(shù)是一個改善情緒的正念聯(lián)系，當(dāng)你感到自己陷入焦慮、煩躁等負面情緒時可以使用這個方法。
第一步：S的意思是Stop停下。當(dāng)自己感覺到過度焦慮、緊張時，馬上告訴自己停下來。如果可以，請閉上眼睛，在心理默念“停下、停下”。
第二步：T的意思是Take a breath，將在注意力集中于你的呼吸，回到當(dāng)下。讓自己沉浸在每一次呼吸中，將自己從焦慮中抽出。
第三步：O的意思是Observe覺察。覺察自己的情緒，感受身體的感覺，了解自己的清晰從何而來，想想情緒控制自己帶來的后果。
第四步：P的意思是Proceed繼續(xù)。當(dāng)自己的負面情緒有所緩解后，問問自己目前最重要的事情是什么，做好計劃，繼續(xù)做你需要做的事情。
家長篇
臨近開學(xué)，家長們要以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。
01為孩子提供“收心”的環(huán)境
家長在開學(xué)前這幾天，盡量減少外出或安排各種類型的娛樂活動，逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)的時間，和孩子商量合理的娛樂時間，淡化放假氛圍，讓孩子的身心慢慢沉靜下來。可通過收拾書本作業(yè)、購置書籍等幫助孩子漸漸回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。
02引導(dǎo)孩子回顧假期生活
和孩子一起回顧一下整個假期，總結(jié)關(guān)于學(xué)習(xí)、娛樂、走親訪友等方面的收獲和遺憾，或總結(jié)經(jīng)驗，或分析原因，或分享感悟。若孩子寒假作業(yè)還沒完成，可和孩子一起合理規(guī)劃剩下幾天的學(xué)習(xí)安排，切不可過于心急、嘮叨、苛責(zé)，更不要打罵孩子，以免親子關(guān)系惡化，孩子出現(xiàn)厭學(xué)等不良情緒。
03與孩子進行情感交流
假期即將結(jié)束，找個機會跟孩子談?wù)勑模x擇孩子感興趣的話題進行交流，比如某電影的觀后感想、假期外出旅游的收獲、和同學(xué)朋友玩耍的經(jīng)歷等，在談話的過程中多鼓勵多肯定，給予積極的心理暗示，讓假期有意義有收獲。同時也可以引導(dǎo)孩子暢談下學(xué)期的憧憬，強化孩子在學(xué)校曾經(jīng)有過的積極的情緒體驗，讓孩子明白上學(xué)期的表現(xiàn)已經(jīng)成為過去，新的學(xué)期大家又是一個新的起點，幫助孩子以愉悅的心情投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中去。
新學(xué)期，新氣象。先預(yù)備，再出發(fā)。希望同學(xué)們積極調(diào)整，家長們合理引導(dǎo)，順利從寒假模式切換到學(xué)習(xí)模式，以更飽滿的熱情開始新的征程。每一次的出發(fā)都是為了抵達更好的遠方和遇見更好的自己，期待我們在美麗的校園相見！
撰稿人：婁爽
