經(jīng)過近一個(gè)月的寒假，伴隨著新春的余韻，我們即將迎來(lái)嶄新的學(xué)期，為了幫助同學(xué)們更快、更好地適應(yīng)新學(xué)期的生活，學(xué)校為同學(xué)們和家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期收獲不一樣的成長(zhǎng)！
一、學(xué)生篇
1.擺正心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒
在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前幾天，對(duì)在校的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行回顧。分別許久，終于可以見到心心念念的老師和同學(xué)們，不妨主動(dòng)和你的老師同學(xué)聊一聊，加強(qiáng)聯(lián)系，建立良好的人際關(guān)系，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。
2.調(diào)整生活作息
經(jīng)過近一個(gè)月的寒假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉(cāng)促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。開學(xué)前可以根據(jù)個(gè)人情況，提前按照學(xué)校作息時(shí)間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序?？梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。
3.提前準(zhǔn)備，制定計(jì)劃
古人云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。新學(xué)期即將開始，我們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份詳細(xì)而可行的新學(xué)期計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容，也可以邀請(qǐng)父母一起探討?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
二、家長(zhǎng)篇
1.進(jìn)行積極的心理暗示
為了讓孩子盡快適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏，家長(zhǎng)可以提前營(yíng)造收心環(huán)境，切忌對(duì)孩子說教、吼叫，應(yīng)以身作則，因?yàn)楹⒆痈敢庾駨摹鞍駱痈改浮钡慕虒?dǎo)。家長(zhǎng)要以樂觀的心態(tài)、正確的做法引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。
可以利用空閑時(shí)間和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，同時(shí)對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對(duì)假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。
2.積極回應(yīng)，樂觀面對(duì)
贊美和鼓勵(lì)可以提高孩子的自信心和自尊心，增強(qiáng)孩子的積極情緒。家長(zhǎng)要多用贊美和鼓勵(lì)等正面的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)對(duì)孩子的肯定和支持，而不是用批評(píng)和指責(zé)的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)對(duì)孩子的不滿和壓力。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子分享他們的想法和感受，做一個(gè)傾聽者，幫助孩子宣泄不良情緒，疏導(dǎo)開學(xué)的壓力，幫助孩子分析原因，多正面引導(dǎo)孩子，給予孩子充分的理解與支持。
心理學(xué)家塞利格曼曾說過：樂觀的基礎(chǔ)不在于勵(lì)志詞句或是勝利的想象，而在于我們對(duì)原因的看法。
最后，希望同學(xué)們都能調(diào)整好狀態(tài)，全力以赴迎接新學(xué)期。我們開學(xué)見！
圖文：岳雨倩
審核：李倫勇
