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徐州市銅山區(qū)漢王鎮(zhèn)劉莊小學暑期心理健康教育指南
信息來自:彭城教育網(wǎng)    發(fā)布時間:2024-06-28 10:37:00    閱讀量:16558次
[摘要]:徐州教育:暑假將至,為了幫助同學們度過一個健康、安全、充實的暑期時光,請孩子和家長們收下這份暑假心理調適指南,相信能夠幫助你更加愉快、合理地安排好暑假生活。學生篇一、規(guī)律作息,

  暑假將至,為了幫助同學們度過一個健康、安全、充實的暑期時光,請孩子和家長們收下這份暑假心理調適指南,相信能夠幫助你更加愉快、合理地安排好暑假生活。

  學生篇

  一、規(guī)律作息,合理規(guī)劃。

  暑假是一個“充電”的過程,暑假期間,建議同學們合理規(guī)劃好每天的學習和生活,保持規(guī)律的作息時間。我們可以根據(jù)自己的興趣和需求,制訂一份假期個人成長計劃,設定切實可行的目標。

  二、保持學習狀態(tài),培養(yǎng)閱讀習慣。

  持續(xù)學習可以幫助我們保持思維敏捷和積極的心態(tài)。建議同學們勞逸結合,預留適度的學習時間,有計劃地復習、預習,利用假期查漏補缺;同時,鼓勵同學們保持課外閱讀習慣,提高學習自主性。選擇幾本感興趣的書籍閱讀,開闊視野,也可以選擇與課本相關的書籍,這樣既能放松又能鞏固增長知識。

  三、接納情緒,學會調適。

  在假期期間,我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒變化,及時做一些積極的調整。當出現(xiàn)不良情緒時,我們可以嘗試從以下三個步驟進行調整:

  (1)覺察:當發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時,要學會按下暫停鍵。(2)接納:不管此刻我是什么情緒,都是被尊重,被理解,被允許存在的。(3)調整:我們可以使用合適的方法比如與朋友聊天、寫日記、運動、聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我調適方法讓心理放松,緩解心理壓力,保持積極心態(tài)。

  四、堅持健康的生活習慣,適當增加體育鍛煉。

  假期可以適當增加睡眠、休閑、娛樂的時間,但是仍要保持規(guī)律的作息、不暴飲暴食。趁著暑假,每天堅持半小時至一小時的鍛煉,比如晨跑、散步、打羽毛球等,不僅能促進人身體健康,提高免疫力,還能減少焦慮,改善情緒,保持積極狀態(tài)。

  五、維系積極關系,保持愉悅心情。

  假期里我們有充裕的時間可以和家人相處,不妨打開心扉,和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦惱,增進彼此的感情。適當參與家務勞動,和爸爸媽媽一起收拾房間;也可以與家人一起做做游戲、進行親子閱讀,與家人共度美好時光。

  六、控制手機勿濫用,不沉迷網(wǎng)絡。

  電子產品已成為生活中常見的物品。但同學們還是應該合理使用,不可沉迷游戲,長時間玩電子產品會損耗我們的視力,擾亂我們的生物節(jié)律,影響身心健康。建議同學們在征求父母同意的前提下,可以定時使用電子產品,學會管理自己,也是一種能力!

  家長篇

  一、親子互動“三個一”

  1.與孩子擁抱一分鐘。肢體接觸最能安慰人的心靈,拉近親子關系。每天與孩子擁抱一分鐘,溫暖就會在整個家庭中流動。

  2.與孩子交流一刻鐘。家長們要以朋友的身份坐下來和孩子每天交流一刻鐘。家長們要營造出良好的傾聽氛圍,放下手機,離開電視,停下工作,全神貫注地傾聽向孩子傳遞信息。不評判、少建議、多接納,讓溝通拉近與孩子之間的距離。

  3.每周放飛孩子一小時?!胺棚w”不是“放縱”,建議孩子在父母的陪同下,走進生活,親近自然。每周放飛孩子一小時,既可以鍛煉孩子的身體,還可以讓孩子情緒得到有效的發(fā)泄。

  二、發(fā)掘孩子優(yōu)點,增強自信心。

  每個孩子都有自己的閃光點,都希望被看見、被贊美。父母可以每天表揚孩子1-2個做得好的地方,家長們可以盡量使用鼓勵式語言及尊重包容的態(tài)度與孩子進行溝通。可以嘗試以下幾點:

   (1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏,具有無限潛能。(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過急,試著放緩速度,放低要求。(3)建立獎勵機制:家長可以設立獎勵機制,對孩子做出的積極行為和成績進行鼓勵和表揚,激發(fā)孩子的積極性和進取心。

  三、如何防止孩子沉迷電子產品

  1.培養(yǎng)孩子的電子產品管理習慣。

  2.增加家庭娛樂活動。

  (1)陪伴孩子一起運動;(2)閱讀:家長可以給孩子選擇合適的書籍,并陪伴孩子共同閱讀。(3)旅行:旅行可以讓孩子領略大自然的美麗和人文景觀,拓展視野,增長見識。家長可以制定合理的旅行計劃,與孩子一起探索世界。

  四、積極參加實踐活動

  讓學生的成長充分融入家庭、融入社會體驗。鼓勵孩子參與家務勞動,如打掃房間、烹飪,提高孩子的生活自理能力和勞動技能;鼓勵孩子參加社會實踐,如暑假期間到社區(qū)參加學雷鋒做好事、擁軍優(yōu)屬等社區(qū)公益活動,從中培養(yǎng)關心社會、關心他人的社會責任感。

  每個孩子的需求和偏好可能會有所不同,幫助他們建立積極的心理健康習慣,將有助于他們在暑假期間保持健康的心理狀態(tài),為他們的成長和發(fā)展提供積極的支持和保護。


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