2025年4月29日上午，銅山區(qū)房村鎮(zhèn)中心小學體育組進行“每周一課”教學活動，陳雪老師上的是水平二四年級排球正面雙手墊球。該課旨在提升學生的排球技能，增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生的團隊合作精神。
課程伊始，為避免學生在運動中受傷，陳老師帶領(lǐng)學生進行了全面且富有活力的熱身活動。先是繞操場慢跑，慢跑過程中，學生們步伐輕盈，隊伍整齊有序，在輕松的氛圍中逐漸活動開身體。隨后，進行了關(guān)節(jié)活動操，頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿以及手腕腳踝運動，每個動作都做得標準到位，充分活動了身體各個關(guān)節(jié)。接著，是動態(tài)拉伸練習，高抬腿、后踢腿、側(cè)并步等動作，讓學生們的肌肉和韌帶得到了進一步的舒展，為即將開始的高強度訓練做好了充分準備。
在正式進入排球正面雙手墊球訓練環(huán)節(jié)，陳老師詳細講解并親身示范了動作要領(lǐng)。強調(diào)準備姿勢要雙腳前后或左右開立，兩膝彎曲，腳跟稍提起，身體重心前傾；擊球手型是兩手掌根相靠，兩手手指重疊，手掌互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一個平面；擊球點在腹前一臂距離處；擊球時，利用下肢蹬地、提肩、頂肘、壓腕的動作，配合身體重心的前移，將球準確地墊起。
為讓學生們更好地掌握這一技能，陳老師采用了循序漸進的訓練方法。先是自墊練習，學生們?nèi)耸忠磺?，原地向上墊球，感受墊球的力量和節(jié)奏，初步掌握墊球的基本動作。接著進然后是兩人一組的對墊練習，學生們相互配合，根據(jù)對方墊球的高度、速度和方向，準確地將球墊回，這不僅鍛煉了學生們的墊球技術(shù)，還培養(yǎng)了他們的團隊協(xié)作意識和默契程度。
在整個訓練過程中，學生們熱情高漲，積極參與。盡管有些同學一開始難以掌握墊球技巧，但在陳老師的耐心指導和同學的鼓勵幫助下，他們不斷調(diào)整動作，逐漸找到了感覺，墊球的次數(shù)和穩(wěn)定性都有了明顯的提高。
此次排球正面雙手墊球教學活動，不僅讓學生們學到了實用的排球技能，更讓他們在運動中收獲了快樂，增強了體質(zhì)，培養(yǎng)了堅韌不拔的毅力和團結(jié)協(xié)作的精神。相信在今后的體育課程中，學生們將繼續(xù)在運動場上綻放光彩，不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我。
撰稿：劉奇
審稿：王霄
